वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा समय कब है? यह स्पष्टीकरण है

वजन तौलने का चित्रण (फोटो: फ्रीपिक/जंप)

JAKARTA - Berat badan bukan hanya soal angka di timbangan, tapi juga tentang menjalani gaya hidup yang lebih sehat, seperti mengonsumsi makanan bergizi dan rutin beraktivitas fisik setidaknya lima hari dalam seminggu.

यदि आपका वजन आपके लिए अभी भी महत्वपूर्ण है या आपको थोड़ी अतिरिक्त प्रेरणा की आवश्यकता है, तो वजन पर नज़र रखना एक उपकरण हो सकता है जो आपके स्वस्थ जीवन की यात्रा में मदद करता है। फिर, इसे सही तरीके से कैसे करें?

पोषण विशेषज्ञ मैक्सिन स्मिथ ने कहा कि कुंजी निरंतर है। यह वजन प्रबंधन में सबसे महत्वपूर्ण कारक हो सकता है।

स्मिथ ने बताया कि आप व्यक्तिगत लक्ष्यों के अनुसार कैसे तराजू का उपयोग कर सकते हैं, साथ ही अन्य आदतों में बदलाव जो लंबी अवधि में बेहतर परिणाम दे सकते हैं।

"वजन कम करने का सबसे अच्छा समय सुबह है, शौचालय में जाने के बाद, लेकिन कुछ भी खाने या पीने से पहले," स्मिथ ने क्लीवलैंड क्लिनिक की वेबसाइट से उद्धृत किया।

इसका कारण यह है कि आपका शरीर सोते समय पहले से ही भोजन और पेय को पचाने के लिए पर्याप्त समय है। जब आप वजन करते हैं, तो जितना संभव हो उतना कम कपड़े पहनें या हर बार वजन करने पर एक ही प्रकार के कपड़े पहनें।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित रूप से वजन कम करना अधिक महत्वपूर्ण वजन परिवर्तन में मदद कर सकता है। कोई एक सप्ताह में एक बार चुनता है, कोई भी हर दिन होता है। यह सब आपकी प्राथमिकताओं पर वापस आता है, जो महत्वपूर्ण है, लेकिन निरंतर रहें।

2019 के एक अध्ययन से पता चला है कि हर दिन वजन कम करना शायद ही कभी वजन कम करने की तुलना में अधिक वजन घटाने में मदद कर सकता है। इस बीच, 2021 के एक अध्ययन में पाया गया कि डिजिटल उपकरणों (जैसे स्मार्टवॉच या फिटनेस ऐप) का उपयोग मैनुअल रिकॉर्डिंग की तुलना में अधिक प्रभावी है।

यदि आप निरंतर हैं, तो आहार और गतिविधि के पैटर्न को सुधारने की संभावना अधिक है। यह भी इसलिए है क्योंकि आप अपनी दिनचर्या के लिए अधिक जिम्मेदार हो जाते हैं। नियमित रूप से तौलना एक साप्ताहिक बजट रखने जैसा है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको इसे तुरंत ठीक करना चाहिए।

आवृत्ति के बारे में युक्तियाँ

- यदि आप हर दिन वजन करते हैं, तो इसे एक ही समय और स्थिति में करें।

- अगर यह एक बार एक सप्ताह है, तो हर हफ़्ते एक ही दिन चुनें (उदाहरण के लिए हमेशा बुधवार)।

- भोजन और गतिविधि के पैटर्न के कारण, खासकर सप्ताहांत के बाद, अलग-अलग दिनों की तुलना में, जैसे सोमवार बनाम शुक्रवार, तुलना करने से बचें।

यह एक महत्वपूर्ण बात है जिसे समझने की आवश्यकता है

सभी लोग तराजू पर संख्या देखने के लिए बहुत बार उपयुक्त नहीं हैं।

अक्सर होने वाली समस्या यह है कि वाहर दैनिक वजन में उतार-चढ़ाव को समझते हैं, लंबी अवधि की तस्वीर नहीं देखते हैं, और नोट करने में असंगत हैं। ध्यान रखें, वजन न केवल वसा से प्रभावित होता है, बल्कि मांसपेशियों और शरीर के तरल पदार्थ भी होते हैं।

उदाहरण के लिए, जब आप व्यायाम शुरू करते हैं, तो मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ने के कारण वजन बढ़ सकता है और यह वास्तव में एक अच्छी बात है। इसके अलावा, वजन नमक या कार्बोहाइड्रेट, दवाओं और तरल पदार्थ के प्रतिधारण के सेवन से भी प्रभावित हो सकता है।

एक दिन में लगभग 0.5-1 किलो उतार-चढ़ाव सामान्य है। यदि आपके पास खाने की बीमारी का इतिहास है या तराजू से चिंतित हैं, तो आपको पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।

कुछ लोग बुधवार को सप्ताह के बीच में होने का सुझाव देते हैं। लेकिन स्मिथ के अनुसार, आपको एक विशेष दिन पर नहीं रहना चाहिए। कई लोग वास्तव में शुक्रवार को चुनते हैं क्योंकि सप्ताह के दौरान दिनचर्या अधिक सुसंगत होती है और सप्ताहांत से पहले मूल्यांकन करना आसान होता है।

यदि आपका वजन अचानक बढ़ जाता है, तो आमतौर पर यह पानी के प्रतिधारण के कारण होता है, उदाहरण के लिए, नमक युक्त भोजन, शराब पीने, लंबी यात्रा (विमान में शामिल), पीएमएस या मासिक धर्म चक्र और कब्ज के कारण। यदि स्पष्ट कारण के बिना तरल प्रतिधारण होता है, तो डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

सही वजन कैसे करें

- सुबह में वजन करें

- हर बार कम से कम या समान कपड़े पहनें

- तौलिया को एक सख्त फर्श पर रखें (कार्पेट नहीं)

- दोनों पैरों के साथ सीधे और संतुलित खड़े रहें

- बेहतर है कि बिना जूते के

वजन पूरे स्वास्थ्य का केवल एक छोटा सा हिस्सा है। सफलता के अन्य आकारों में स्वस्थ भोजन पैटर्न, खेल के मानसिक और शारीरिक लाभ, शरीर को अधिक फिट महसूस करना, ऊर्जा में वृद्धि और कपड़े अधिक फिट महसूस करना शामिल हैं। कभी-कभी सबसे अच्छी बदलाव बस तराजू पर दिखाई नहीं देते हैं।