JAKARTA - हृदय रोग अचानक नहीं दिखाई देता है। यह बीमारी धीरे-धीरे वर्षों से विकसित होती है, जो रक्तचाप, सूजन, रक्त शर्करा के विनियमन, नींद की गुणवत्ता के पैटर्न से प्रभावित होती है। यह कारक आमतौर पर 7 बजे रात के बाद हमारे द्वारा किए गए व्यवहारों के कारण होता है।
कार्डियोलॉजी के विशेषज्ञ डॉ. संजय भोजराज, एमडी ने कहा कि रात में किए गए विकल्प यह निर्धारित करते हैं कि शरीर ठीक होने के मोड में है या तनाव की स्थिति में है।
दिल की बीमारी से बचने के लिए रात में 7 चीजें हैं, जैसा कि 22 मार्च 2026, रविवार को CNBC मेक इट की वेबसाइट से बताया गया है।
1. देर रात खाना
हमारा शरीर सर्कैडियन लय का पालन करके काम करता है। रात में, इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है, इसलिए शरीर को चीनी और वसा को संसाधित करना मुश्किल होता है
"बहुत देर तक खाना खाने के बाद रक्त शर्करा बढ़ सकता है, वसा चयापचय को बाधित कर सकता है, और सूजन को प्रेरित कर सकता है," डॉ भोजराज ने कहा।
इसके अलावा, रात में पाचन प्रक्रिया शरीर की प्राकृतिक मरम्मत की प्रक्रिया को बाधित कर सकती है जो रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
2. बहुत उज्ज्वल प्रकाश
मुख्य रूप से नीली रोशनी से भरपूर रोशनी, नींद और हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा सकती है.
रात में प्रकाश के संपर्क में भी कोरोनरी हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। समाधान गर्म या धुंधला रोशनी का उपयोग करना है। डॉ. भोजराज सोने की तैयारी करते समय धुंधले लाल रोशनी का उपयोग करते हैं।
3. भावनाओं को प्रेरित करने वाले शो देखें
हमारा शरीर स्क्रीन पर नाटक और वास्तविक तनाव के बीच अंतर नहीं कर सकता है।
"तंत्रिका तंत्र अभी भी प्रतिक्रिया करता है, दिल की धड़कन बढ़ जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है, और रक्त वाहिकाओं में गड़बड़ी पैदा करता है," डॉ. भोजराज ने समझाया।
भावनात्मक तनाव, यहां तक कि टीवी देखने से भी रक्त वाहिकाओं के काम को नुकसान पहुंचा सकता है और कुछ मामलों में दिल की समस्याओं को ट्रिगर कर सकता है।
4. भारी खेल
खेल अच्छा है, लेकिन समय महत्वपूर्ण है।
रात में तीव्र व्यायाम तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) को बढ़ा सकता है, नींद में बाधा डाल सकता है, और शरीर की गुणवत्ता को कम कर सकता है।
"हमारे शरीर को वास्तव में धीमा करने और आराम करने के लिए समय की आवश्यकता होती है, न कि रात के अंत में तेजी से दौड़ने के लिए मजबूर किया जाता है," डॉ. भोजराज ने कहा।
5. शराब पीना
हालांकि यह शांत लगता है, शराब शारीरिक रूप से शरीर को बाधित करता है। शराब नींद की गुणवत्ता को खराब कर सकता है, REM (रैपिड आई मूवमेंट) नींद के चरण को बाधित कर सकता है, आराम के दौरान दिल की धड़कन को बढ़ा सकता है, रात में रक्तचाप में कमी को बाधित कर सकता है। यह प्रभाव दीर्घकालिक में हृदय रोग के बढ़ते जोखिम में योगदान देता है।
6. भावनात्मक बातचीत
रात में झगड़ा या भावनात्मक बहस तनाव हार्मोन में वृद्धि का कारण बन सकती है।
"महत्वपूर्ण बातचीत को हमेशा रात में नहीं किया जाना चाहिए," डॉ. भोजराज ने कहा।
भावनात्मक तनाव दिल की धड़कन की परिवर्तनशीलता को कम कर सकता है, अतालता को प्रेरित कर सकता है, और हृदय रोग का खतरा बढ़ा सकता है।
7. असीमित स्क्रीन एक्सपोजर
फोन, टैबलेट और टीवी नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं जो मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकता है। इसके परिणामस्वरूप नींद अधिक देर तक रहती है, नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है, उच्च रक्तचाप, इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन का खतरा बढ़ जाता है।
"नींद की गुणवत्ता की रक्षा करना लंबी अवधि में हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है," उन्होंने कहा।
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