YOGYAKARTA - हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HITT) में उच्च तीव्रता वाली गतिविधि को आराम के ब्रेक के साथ जोड़ा जाता है, ताकि शरीर ऊर्जा को जलाने में अधिक कुशल हो। व्यस्त कार्यक्रम वाले कई लोगों के लिए, HITT अन्य प्रकार की कसरत की तुलना में कम समय में फिट रहने के लिए एक शानदार विकल्प है।
इसके अलावा, HIIT भी लचीला है क्योंकि यह विभिन्न गतिविधियों जैसे दौड़ने, साइकिल चलाने या रस्सी कूदने के साथ किया जा सकता है। आप अपनी क्षमता के अनुसार अवधि और तीव्रता को अनुकूलित कर सकते हैं। सही तरीके से, HIIT एक स्थायी स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा बन सकता है।
7 अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) के लाभकई अध्ययनों में पाया गया है कि HIIT व्यायाम का शरीर के स्वास्थ्य और फिटनेस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। Healthline से रिपोर्ट की गई, HIIT के 7 लाभ शोध परिणामों को संदर्भित करते हैं:
चयापचय को बढ़ाएंकई अध्ययनों से पता चलता है कि HIIT व्यायाम समाप्त होने के बाद भी चयापचय की दर को बढ़ाने में सक्षम है। उच्च व्यायाम तीव्रता आपके चयापचय को व्यायाम के घंटों बाद भी बढ़ा सकती है। यह आपके आराम के बाद भी अतिरिक्त कैलोरी जलाता है।
शरीर में वसा कम करने में मदद करता हैअधिक वजन या मोटापे वाले 424 वयस्कों को शामिल करने वाले 13 अध्ययनों की समीक्षा से पता चलता है कि HIIT शरीर में वसा और कमर की परिधि को कम करने के लिए प्रभावी है।
इसके अलावा, अन्य शोध यह भी दर्शाते हैं कि HIIT छोटी अवधि में भी प्रभावी है। यह आपके लिए एक विकल्प हो सकता है जिसके पास अभ्यास के लिए बहुत समय नहीं है।
मांसपेशियों को बढ़ाएंHIIT मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने में मदद कर सकता है, खासकर उन लोगों में जो बहुत सक्रिय नहीं हैं। हालांकि, HIIT से मांसपेशियों के द्रव्यमान में वृद्धि आमतौर पर भार प्रशिक्षण के रूप में बड़ी नहीं होती है। भार प्रशिक्षण मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए स्वर्ण मानक बना हुआ है।
ऑक्सीजन की खपत बढ़ाएंHIIT शरीर द्वारा ऑक्सीजन की खपत को बढ़ाने में सक्षम साबित हुआ है। आम तौर पर, यह लाभ लंबी दौड़ जैसे धीरज अभ्यास से प्राप्त होता है। हालांकि, HIIT एक ही परिणाम को कम प्रशिक्षण समय के साथ प्रदान कर सकता है।
रक्तचाप और दिल की धड़कन को कम करनाशोध से पता चलता है कि HIIT अधिक वजन या मोटापे वाले व्यक्तियों में रक्तचाप और दिल की धड़कन को कम करने में मदद कर सकता है, जो उच्च रक्तचाप होने की अधिक संभावना है। यह स्थिति हृदय स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
कई अध्ययनों ने यह भी पाया है कि HIIT इस समूह में मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम की तुलना में रक्तचाप को कम करने के प्रभाव को बेहतर बना सकता है।
रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने में मदद करता हैHIIT ने रक्त शर्करा के स्तर और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने के लिए साबित किया है। यह लाभ उन लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो 2 प्रकार के मधुमेह के लिए जोखिम में हैं या मधुमेह के लिए 2 प्रकार के मधुमेह से पीड़ित हैं। शोध से पता चला है कि HIIT रक्त शर्करा को कम कर सकता है और 2 प्रकार के मधुमेह के रोगियों में लिपिड चयापचय को बढ़ा सकता है।
एरोबिक और अहाइड्रेटिक प्रदर्शन में सुधारHIIT न केवल स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, बल्कि शारीरिक प्रदर्शन को भी बढ़ाता है। यह अभ्यास एरोबिक और अवायवीय गतिविधियों में शरीर की क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है। चाहे आप एक एथलीट हों या बस अधिक सक्रिय होना चाहते हों, HIIT प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
यह HIIT अभ्यास से आपको प्राप्त करने वाले स्वास्थ्य लाभ हैं। धीरे-धीरे शुरू करें और अपनी लय के साथ अनुकूलित करें, HIIT आपके कसरत की दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है।
उपरोक्त चर्चा के अलावा, VOI.ID पर अन्य दिलचस्प लेखों का पालन करें। ताकि नवीनतम समाचारों को याद न करें, हमारे सोशल मीडिया खातों का पालन करें और निरंतर निगरानी करें!
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
