JAKARTA - कम नींद अक्सर एक मामूली बात के रूप में माना जाता है, जबकि इसका प्रभाव थकान से अधिक गंभीर हो सकता है। विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि पर्याप्त नींद की अवधि मोटापे के बढ़ते जोखिम से संबंधित है।
जब शरीर को आराम करने का समय नहीं होता है, तो भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन का संतुलन बाधित हो सकता है, जिससे व्यक्ति सामान्य से अधिक खाना चाहता है। यह स्थिति यदि लगातार जारी रहती है, तो वजन बढ़ने का कारण बन सकती है।
"जब हम कम नींद लेते हैं, तो शरीर को अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसके परिणामस्वरूप भूख को बढ़ाने वाले हार्मोन बढ़ते हैं, इसलिए हम खाना चाहते हैं," इंडोनेशिया विश्वविद्यालय के चिकित्सा संकाय से न्यूरोलॉजी के विशेषज्ञ डॉक्टर - सिप्टो मंगुनकुसुमो अस्पताल (एफकेयूआई-आरएससीएम), अस्ट्री बुडिकायन्टी ने कहा।
अस्ट्री ने समझाया कि नींद की कमी न केवल थकान का कारण बनती है, बल्कि शरीर में भूख को नियंत्रित करने की प्रणाली को भी प्रभावित कर सकती है। नींद की कमी के कारण हार्मोन असंतुलन व्यक्ति को अधिक बार भूख महसूस कराता है और भोजन खाने के लिए प्रेरित करता है, खासकर उच्च कैलोरी वाले भोजन।
यदि यह स्थिति लगातार होती है, तो अतिरिक्त खाने की आदत वजन बढ़ाने और मोटापे का खतरा बढ़ा सकती है। इसलिए, पर्याप्त नींद का समय बनाए रखना वजन नियंत्रित करने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है।
अस्त्री के अनुसार, वयस्कों को हर रात कम से कम छह घंटे सोना चाहिए, जबकि आदर्श माना जाने वाला समय सात से आठ घंटों की सीमा में है।
उन्होंने यह भी जोर दिया कि नींद की गुणवत्ता उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी कि इसकी अवधि। नींद के दौरान, शरीर कुछ चरणों से गुजरता है जो पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में भूमिका निभाते हैं।
शाम के शुरुआती हिस्से में, शरीर आमतौर पर एक गहरी नींद की अवस्था में प्रवेश करता है जो पूरे दिन की गतिविधि के बाद मस्तिष्क की वसूली में मदद करता है। जबकि रात के दूसरे भाग में, शरीर तेजी से आँखों की गति (REM) की अवस्था में अधिक होता है, जो स्मृति और संज्ञानात्मक कार्यों को मजबूत करने में भूमिका निभाता है।
"यदि इस नींद के चरण में बाधा उत्पन्न होती है, तो कोई व्यक्ति न तो तरोताजा हो सकता है या न ही यह महसूस कर सकता है कि वह अभी तक सोया नहीं है," उसने समझाया।
नींद की गुणवत्ता में गड़बड़ी, एस्ट्री ने आगे कहा, यह किसी व्यक्ति की सोच, ध्यान केंद्रित करने और याद रखने की क्षमता को भी प्रभावित कर सकती है।
इसलिए, वह लोगों से नियमित और सुसंगत नींद पैटर्न बनाए रखने का आग्रह करता है। जागने की आदत को कम करना और सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग को सीमित करना भी रात में आराम की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
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