JAKARTA - कई किशोर कम नींद के कारण कम फिट होने वाले दिन बिताते हैं। स्कूल के काम, अतिरिक्त गतिविधियों, देर रात तक गैजेट का उपयोग करने की आदतों ने उनके आराम के घंटों को आदर्श से बहुत दूर बना दिया है।
जबकि, नींद की कमी न केवल थकान का कारण बनती है, बल्कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर भी गंभीर प्रभाव डालती है।
JAMA जर्नल में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि हर रात पाँच घंटे से कम सोने वाले किशोरों को स्वास्थ्य के महत्वपूर्ण जोखिम का सामना करना पड़ता है, जिसमें सामाजिक कारक एक प्रेरक कारक है।
न्यूयॉर्क पोस्ट से उद्धृत एक रिपोर्ट में कहा गया है कि बहुत सुबह स्कूल जाने और देर रात तक स्क्रीन का उपयोग करने से कई किशोर लगातार अनुशंसित नींद की अवधि, यानी प्रति रात आठ से 10 घंटे तक नहीं पहुंच पाते हैं।
नॉर्थवेल हेल्थ में डिजिटल व्यवहार स्वास्थ्य के नैदानिक निदेशक, डॉ. कर्टनी बैंक्रॉफ्ट ने इस स्थिति को चिंताजनक बताया।
"Intinya, ada krisis tidur pada remaja dan situasinya semakin memburuk. Ini telah menjadi keadaan darurat kesehatan masyarakat yang serius," kata Bancroft.
शोधकर्ताओं ने 16 साल के लिए डेटा का विश्लेषण किया और पाया कि कम नींद वाले छात्रों का प्रतिशत 2007 में 69 प्रतिशत से बढ़कर 2023 में लगभग 77 प्रतिशत हो गया।
हालांकि, मोबाइल फोन के उपयोग को अक्सर एक प्रमुख कारण के रूप में दोषी ठहराया जाता है, यह अध्ययन दर्शाता है कि जो किशोर मोबाइल या टैबलेट का उपयोग करते हैं, वे प्रति दिन चार घंटे से भी कम समय तक खराब नींद की गुणवत्ता का अनुभव कर सकते हैं।
बैनक्रॉफ्ट ने समझाया कि दैनिक कारक भी बड़े भूमिका निभाते हैं। "किशोरों में सर्कैडियन नींद पैटर्न में बदलाव तब होता है जब उनके मस्तिष्क छोटे होने की तुलना में अलग सर्कैडियन ताल रखना शुरू करते हैं। इसलिए, वे लगभग 11 बजे तक मेलाटोनिन का उत्पादन नहीं करना शुरू करते हैं, इसका मतलब है कि वे उस समय तक वास्तव में नींद महसूस नहीं करते हैं," उन्होंने कहा।
जैविक कारकों के अलावा, लंबे स्कूल कार्यक्रम, अतिरिक्त पाठ्यक्रम गतिविधियों और घनी सामाजिक जीवन भी किशोरों के आराम के समय को सीमित करते हैं।
इस उम्र में कम नींद का प्रभाव बहुत अच्छी तरह से दस्तावेज किया गया है, अवसाद और चिंता के बढ़ते जोखिम से लेकर, संज्ञानात्मक कार्यों में खराबी, आत्महत्या की प्रवृत्ति तक। यह जोखिम न केवल जोखिम भरा व्यवहार वाले किशोरों का सामना करता है, बल्कि वे भी जो आम तौर पर सामान्य जीवन जीते हैं।
विशेषज्ञों का मानना है कि सोने से पहले गैजेट का उपयोग सीमित करने के अलावा, स्कूल शुरू करने के समय नीति पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है ताकि किशोरों की जैविक लय के साथ अधिक सामंजस्य हो सके।
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