क्या रोज़ा के दौरान भागना सुरक्षित है? आईपीबी डॉक्टर ने सही समय और तीव्रता को उजागर किया

दौड़ने वाले आदमी का चित्रण (फोटो: फ्रीपिक/रॉपिक्सल.कॉम)

JAKARTA - रमजान के उपवास का पालन करना इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पूरी तरह से खेल गतिविधि को रोकना होगा। स्वस्थ लोगों के लिए, दौड़ना अभी भी समय, तीव्रता और सही हाइड्रेशन रणनीति पर ध्यान देने के दौरान सुरक्षित माना जाता है।

यह आईपीबी विश्वविद्यालय के मेडिसिन एंड न्यूट्रिशन (एफकेजीआईज़) फैकल्टी के डॉक्टर, एगिल वाह्यू विकासोनो, एमबीओमेड द्वारा समझाया गया है। उन्होंने कहा कि शरीर की स्थिति को मुख्य विचार होना चाहिए ताकि व्यायाम स्वास्थ्य के जोखिम के बिना लाभ प्रदान करना जारी रखे।

"चिकित्सकीय रूप से, उपवास के दौरान दौड़ने की गतिविधि पर प्रतिबंध नहीं है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि स्वस्थ व्यक्ति रमजान के दौरान हल्के से मध्यम व्यायाम कर सकते हैं, बिना किसी महत्वपूर्ण स्वास्थ्य जोखिम के," उन्होंने कहा, आईपीबी विश्वविद्यालय की वेबसाइट से उद्धृत किया।

इसके बावजूद, उन्होंने याद दिलाया कि उपवास के दौरान दौड़ने का फैसला करने से पहले तीन महत्वपूर्ण पहलू हैं, जो हैं: समय का निष्पादन, तीव्रता का स्तर और शारीरिक स्थिति।

"रमजान के दौरान रमजान के दौरान भागना वास्तव में सुरक्षित माना जाता है, खासकर उन लोगों के लिए जो स्वस्थ स्थिति में हैं और सही तरीके से किया जाता है," डॉ। अगील ने कहा।

उन्होंने यह भी जोर दिया कि उपवास के दौरान खेल का उद्देश्य शरीर को फिट रखना होना चाहिए, न कि कामुकता या अधिकतम लक्ष्य का पीछा करना, जैसे कि उपवास नहीं करते समय।

डॉ। अगील के अनुसार, रन करने के लिए सबसे सुरक्षित समय उपवास खोलने के बाद है। उस समय, शरीर पहले से ही भोजन और तरल पदार्थ का सेवन कर रहा है, इसलिए निर्जलीकरण का जोखिम कम है। 30-45 मिनट के लिए हल्के से मध्यम तीव्रता के साथ दौड़ना संभव है।

इसके अलावा, इफ्तार से पहले का समय भी 15-30 मिनट के लिए एक छोटी अवधि के लिए हल्का दौड़ने के लिए आदर्श है। लाभ यह है कि शरीर इफ्तार के दौरान खोए गए तरल पदार्थ को तुरंत बदल सकता है।

इस बीच, सुहार के बाद भी दौड़ना संभव है, लेकिन पहले दो समय की तुलना में निर्जलीकरण के लिए जोखिम अपेक्षाकृत अधिक है।

तीव्रता के मामले में, उपवास के दौरान दौड़ को हल्के से मध्यम स्तर पर करने की सलाह दी जाती है। हल्के तीव्रता पर, सांस नियमित रूप से होती है, शरीर आरामदायक महसूस करता है, और अभी भी लंबी वाक्य बोल सकता है।

मध्यम तीव्रता पर, सांसें तेज़ी से शुरू होती हैं लेकिन अभी भी नियंत्रित होती हैं, और केवल बात करते समय कुछ शब्द कहने में सक्षम होती हैं।

"खेल को रोक दिया जाना चाहिए यदि थकावट, मतली, चक्कर आना, कांपना या बहुत प्यास आती है क्योंकि यह निर्जलीकरण और रक्त शर्करा में कमी का संकेत हो सकता है," उसने समझाया।

इंदोनेशिया में शोध के आधार पर, 4-2-2 पीने का पैटर्न दैनिक तरल पदार्थ की आवश्यकता को पूरा करने के लिए प्रभावी माना जाता है, अर्थात्, इफ्तार के समय चार गिलास, रात में दो गिलास और सुहूर के समय दो गिलास।

डॉ। अगील ने यह भी बताया कि इंग्लैंड में एक अध्ययन से पता चला है कि सुबह के भोजन के दौरान एक ही बार में बड़ी मात्रा में पानी पीना अनुशंसित नहीं है क्योंकि तरल पदार्थ मूत्र के माध्यम से तेजी से निकाला जाएगा। इसलिए, तरल पदार्थ का सेवन धीरे-धीरे और भोजन के साथ किया जाना चाहिए।

तरल पदार्थ के सेवन को बनाए रखने के अलावा, गुणवत्ता और नींद की अवधि भी उपवास के दौरान फिटनेस बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

"अध्ययनों से पता चलता है कि आदर्श नींद की अवधि प्रति दिन 7-9 घंटे होती है, या इसे 4-5 घंटे की नींद के साथ सुसज्जित किया जा सकता है।" डॉ। अगील ने कहा।

सही व्यवस्था के साथ, उपवास के दौरान दौड़ सुरक्षित रूप से की जा सकती है। कुंजी शरीर की स्थिति को समझना, खुद को मजबूर नहीं करना, और यह सुनिश्चित करना है कि तरल पदार्थ और आराम की आवश्यकताएं पूरी की जाती हैं।