JAKARTA - जब आप रोज़ा रखते हैं, तो आप थका हुआ या कम ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं, क्योंकि भोजन और पेय का सेवन सीमित है। हालाँकि, रोज़ा के दौरान थकावट को वास्तव में रोका जा सकता है।
"हालांकि, उपवास एक चुनौती हो सकती है, खासकर रमजान के दौरान पैटर्न और परंपराओं में बदलाव के कारण, कुछ रणनीतियाँ हैं जो पूरे दिन शरीर को ऊर्जावान रखने के लिए की जा सकती हैं," पोषण विशेषज्ञ नाजीमा कुरैशी ने सोमवार, 23 फरवरी 2026 को येनि सफ़क से उद्धृत किया।
नाजीमा ने कहा कि उपवास के दौरान शरीर को कमजोर करने का एक प्रमुख कारण यह है कि खाने के लिए उच्च कैलोरी वाले भोजन का चयन करने की आदत है, लेकिन खाने और सहर के दौरान पोषक तत्व कम होते हैं।
इस प्रकार के भोजन वास्तव में शरीर को जल्दी से भरा हुआ महसूस कराएंगे। हालाँकि, यह संतुष्टि लंबे समय तक नहीं टिकती है और भूख जल्द ही आ सकती है, जिससे शरीर उपवास के दौरान कमजोर हो जाता है।
इसलिए, उपवास के दौरान कमजोर होने से बचने के लिए, साहूर के दौरान खाये जाने वाले भोजन पर ध्यान देने की आवश्यकता है। कम कैलोरी वाले भोजन के साथ साहूर पर ध्यान केंद्रित करें, लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर, विशेष रूप से फाइबर और प्रोटीन।
इन दो पोषक तत्वों के साथ भोजन का संयोजन लंबे समय तक भूख को बनाए रखने में मदद कर सकता है, साथ ही पूरे दिन ऊर्जा के स्तर को स्थिर रख सकता है।
"कम से कम आदर्श सहर में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, स्वस्थ वसा और पर्याप्त तरल पदार्थ होना चाहिए," उन्होंने कहा।
सुबह के भोजन के दौरान मीठे भोजन से बचने की भी सलाह दी जाती है। अत्यधिक चीनी का सेवन रक्त शर्करा में वृद्धि को ट्रिगर कर सकता है जो तेजी से गिर सकता है, जिससे शरीर तेजी से कमजोर महसूस करता है।
इसके अलावा, निर्जलीकरण को रोकने के लिए सहर और बुक करने पर तरल पदार्थ की पर्याप्तता पर भी ध्यान दिया जाना चाहिए। उपवास के दौरान स्वस्थ भोजन की आदत बनाए रखने और पर्याप्त रूप से पीने का प्रयास करें।
"अगर कोई व्यक्ति उपवास के दौरान नकारात्मक लक्षणों का अनुभव करता है, तो इसका कारण उपवास के घंटों के बाहर अस्वास्थ्यकर भोजन हो सकता है," नाजीमा ने कहा।
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