वजन कम करने के लिए 5 प्रकार के मूंगफली, लंबे समय तक भूखे रहने के लिए
YOGYAKARTA - वजन कम करने के कार्यक्रम से गुजरना मतलब यह नहीं है कि आपको सभी वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचने की ज़रूरत है। बल्कि, कुछ प्रकार के मूंगफली स्वस्थ नाश्ता हो सकते हैं क्योंकि वे प्रोटीन, फाइबर और असंतृप्त वसा से भरपूर होते हैं जो आपको लंबे समय तक संतुष्ट महसूस करने में मदद करते हैं। हालांकि कैलोरी में उच्च, मूंगफली वजन कम करने का समर्थन कर सकते हैं यदि इसे उचित भागों में खाया जाता है।
वजन कम करने में मूंगफली क्यों मदद कर सकती है?बहुत से लोग सोचते हैं कि मूंगफली वजन बढ़ाएगी क्योंकि इसमें काफी अधिक कैलोरी होती है। जबकि, प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा का संयोजन पाचन प्रक्रिया को धीमा करता है ताकि भूख लंबे समय तक बनी रहे। इसके अलावा, मूंगफली को चबाने में अधिक समय लगता है, जिससे अतिरिक्त खाने की आदत को कम करने में मदद मिल सकती है, बुधवार, 29 जुलाई को वरिल होल्थ द्वारा रिपोर्ट किया गया। फिर, मूंगफली के किस प्रकार आप अतिरिक्त खाने से नहीं मदद कर सकते हैं क्योंकि यह लंबे समय तक भूखे रहता है? यह सूची है।
1. बादामबादाम वजन घटाने के कार्यक्रम के लिए सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है। लगभग 28 ग्राम के एक भाग में, बादाम में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन और 3.5 ग्राम फाइबर होता है जो भूख को बनाए रखने में मदद करता है। इसमें विटामिन ई और मैग्नीशियम की सामग्री भी शरीर के स्वास्थ्य का समर्थन करती है और वजन कम होने पर मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने में मदद करती है।
पिस्ता भी स्वस्थ नाश्ते के रूप में उपयुक्त है क्योंकि इसमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और फाइबर होता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि पिस्ता का सेवन वजन कम करने में मदद कर सकता है और साथ ही स्वस्थ रक्तचाप का समर्थन कर सकता है। यदि आप अभी भी खोलने वाले पिस्ता चुनते हैं, तो इसे खोलने की प्रक्रिया भी आपको धीरे-धीरे खाने के लिए प्रेरित करती है, जिससे भाग को नियंत्रित करना आसान हो जाता है।
3. बादामनट्स को वनस्पति ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत माना जाता है। शोध से पता चलता है कि नट्स भूख से संबंधित मस्तिष्क के क्षेत्र को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे भूख को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। इस प्रभाव से आपको भोजन के बाद अधिक संतुष्ट महसूस करना आसान हो जाता है और अत्यधिक नमकीन खाने के लिए प्रलोभन नहीं मिलता है।
4. मूंगफलीहालांकि तकनीकी रूप से पॉलीगोन समूह में शामिल है, मूंगफली को अक्सर पाइन नट के साथ तुलना किया जाता है क्योंकि उनकी पोषण सामग्री समान होती है। मूंगफली प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर से भरपूर होती है जो भूख को बढ़ाने में मदद करती है। विभिन्न अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि उचित मात्रा में मूंगफली का सेवन वजन बढ़ने से संबंधित नहीं है, यहां तक कि दैनिक कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकता है।
मटर में एक नरम बनावट और एक स्वादिष्ट स्वाद होता है जो कई लोगों को पसंद होता है। प्रोटीन और फाइबर के अलावा, यह पौष्टिक वसा भी प्रदान करता है जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। जब तक कि यह सही मात्रा में खाया जाता है, मटर एक संतृप्त नाश्ता हो सकता है जो वजन बढ़ने के जोखिम को बढ़ाए बिना आपको भर देता है।
Tips for eating nuts to get optimal resultsस्वस्थ लाभ को अधिकतम करने के लिए नमक, चीनी या स्वाद लेपित के बिना मूंगफली चुनें। प्रति दिन लगभग 28 ग्राम या लगभग एक छोटी चुटकी के बारे में अपनी खुराक को सीमित करें क्योंकि मूंगफली अभी भी काफी अधिक कैलोरी होती है। आप इसे ओटमील, दही, सलाद में भी जोड़ सकते हैं या भोजन के बीच एक नाश्ता के रूप में इसका आनंद ले सकते हैं।
वजन कम करने के लिए मूंगफली का सेवन एक स्वस्थ आहार का हिस्सा हो सकता है यदि यह नियमित रूप से कैलोरी और शारीरिक गतिविधि के नियंत्रण के साथ होता है। मूंगफली एक जादुई भोजन नहीं है जो सीधे वजन कम करता है, लेकिन प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा की सामग्री भूख को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है। सही प्रकार की मूंगफली चुनकर और उचित मात्रा में इसका सेवन करके, आप वजन कम करने के कार्यक्रम का समर्थन करने के लिए इष्टतम लाभ प्राप्त कर सकते हैं।