Ne Perdez Pas Le Contrôle, Voici 5 Techniques Simples Pour Surmonter La Panique

Illustration des techniques de panique (Pexels/cottonbro)

JAKARTA - Avoir des attaques de panique dans les moments critiques a le potentiel de rendre l’esprit irrationnel. La panique entrave également la capacité de prendre des décisions logiques. Au-delà de la conscience, le corps fonctionne en fait selon le mécanisme.

Il n’est donc pas faux d’éprouver un sentiment de panique, car le corps libère de l’adrénaline, du cortisol et d’autres hormones qui signifient en danger. Ces hormones provoquent des réactions physiques, telles que des palpitations cardiaques, un essoufflement, des sueurs froides et des tremblements.

Rapporté par Psycom, mardi 6 juillet, l’expérience des attaques de panique est une réponse au danger réel ou en psychologie appelé stress aigu. Les techniques pour surmonter le sentiment de panique afin de ne pas éprouver de troubles paniques peuvent être des manières suivantes.

1. Prenez une profonde respiration

Détendre le corps avec la respiration peut aider à éviter les attaques de panique. Essayez de pratiquer la respiration nasale pendant cinq comptes, tenez cinq comptes, puis expirez par la bouche pendant cinq comptes.

Vous pouvez également prendre des cours de méditation pour vous calmer. Eh bien, seul à la maison, vous pouvez également faire des activités relaxantes telles que le jardinage, profiter de la musique ou lire.

2. Compte à rebours

Si vous sentez le cœur battre rapidement, essayez de commencer à compter de 100 à 0. Cette technique de surmonter l’anxiété a été suggérée par Rob Cole, LHMC, directeur clinique des services de santé mentale aux centres de traitement de Banyan.

De l’acte de compter les nombres ou de compter les pièces peut vous aider à vous concentrer sur quelque chose en dehors de vous-même. Cela peut le rendre plus calme.

3. Essayez de rester à la terre

Regardez, la panique fait souvent dériver l’esprit plein d’hypothèses et de peurs si loin du rationnel. Il est conseillé de rester ancré, par exemple en ajustant ce que vous voyez, en touchant, en sentant et en ressentant une chose,

Les conseils de Cole, forçant votre esprit à considérer ou à s’adapter à quelque chose en dehors de vous-même vous aideront.

4. Compressez les mains et la poitrine avec un glaçon

Kirstie Craine Ruiz comprime la poitrine jusqu’à ce que le nombril monte et descende avec des glaçons. Il aide la fréquence cardiaque à se ramollir lorsque vous ressentez une panique incontrôlable.

Une fois que la fréquence cardiaque revient à la normale, comprimez la paume et le dos de la main avec un glaçon. Pour que le liquide ne soit pas gêné, peut utiliser un outil de compression.

Illustration de glaçons pour la compression (Pixabay)

5. Subir une thérapie comportementale dialectique ou TCD

Dialectique Bahavior Therapy (DBT) combine les processus dialectiques et la conscience du bouddhisme zen. Cette technique dialectique consciente se concentre sur la gestion des émotions et des relations interpersonnelles.

Si un sentiment de panique est constamment présent sans être contrôlé ou contrôlé, il est recommandé de consulter un expert, un psychothérapeute ou un psychologue pour obtenir le bon traitement pour y faire face.