JAKARTA – Le système immunitaire devient un bouclier contre les bactéries, les virus et les infections qui attaquent le corps. Donc, des étapes sont nécessaires pour le garder stable. Surtout le nombre élevé de cas de propagation du Covid-19 ces derniers temps.
Pour garder votre système immunitaire en bon état, des étapes selon le protocole sont obligatoires. En outre, vous pouvez effectuer ces étapes simples à la maison ou éviter les situations de foule. rien? Voici la liste.
Assurez-vous que le corps n’est pas paresseux pour bouger
L’esprit peut être en mesure de voyager dans l’espace, mais assurez-vous que le corps n’est pas paresseux pour se déplacer. Surtout si vous travaillez à domicile.
Le manque de mouvement peut abaisser le système immunitaire. Comment le peut-on? Le manque de mouvement est connu sous le nom de vie sédentaire, beaucoup d’activités assises et de lysement qui ne brûlent que quelques calories pour l’énergie. L’effet est que le système de travail du cerveau ralentit également et l’ensemble du système du corps fonctionne moins efficacement.
Limiter la consommation de sucre et d’aliments sucrés
C’est correct de manger un ou deux bonbons. Mais il est conseillé de limiter la consommation de sucre car si elle est excessive, elle peut réduire la microflore dans l’intestin. Comme l’a rapporté CNN Indonésie, lundi 21 juin, Rita Ramayulis, une nutritionniste, a expliqué comment le sucre agit dans les intestins.
Les mauvaises bactéries aiment le sucre et peuvent supprimer les bonnes bactéries. Pour cette raison, la capacité des globules blancs à s’affaiblir et la capacité du corps à combattre les bactéries diminue.
Consommation d’aliments peu transformés
Les aliments bouillis ou grillés sont plus sains que les aliments transformés. Par exemple, certains aliments frits peuvent réduire les niveaux de nutriments. Certains aliments sont également mieux cuits à la vapeur car s’ils sont bouillis dans de l’eau, ils peuvent dissoudre les nutriments.
Il est donc important de reconnaître comment traiter les aliments et les types d’aliments sains à consommer en fonction de vos conditions de santé respectives.
Apport suffisant en vitamine D
En plus de bronzer le matin, vous pouvez répondre à votre apport en vitamine D en mangeant du poisson, des jaunes d’œufs, des crevettes, du jus d’oranges fraîches, des céréales et du lait.
Diverses études ont montré que la vitamine D stimule non seulement l’immunité et combat les infections, mais augmente également la force osseuse, la force musculaire, la santé buccodentaire, prévient le diabète et traite l’hypertension.
Obtenez un sommeil de qualité
Le sommeil est une habitude quotidienne qui n’est pas anodine. Le manque de sommeil peut entraîner divers problèmes de santé physique et mentale. Au moins, en une journée, il faut 7-8 heures de sommeil pour produire suffisamment d’hormones qui soutiennent le système immunitaire pour rester en bonne santé.
Réduire les boissons et les aliments contenant de la caféine
Les boissons contenant de la caféine, comme le café et le thé, peuvent affecter votre sommeil. Bien que d’une part la caféine peut être utile pour augmenter la concentration, mais ajuster les heures de consommation de café afin qu’il n’interfère pas avec des routines saines telles que le sommeil.
Il suffit de manger des fibres et des légumes
La fibre a de grands avantages pour réguler le métabolisme du corps tout en fonctionnant de manière optimale. À partir de la régulation de l’hyperglycémie jusqu’au maintien d’un système digestif efficace. Alors que les légumes contiennent des vitamines A, C, et le folate qui sont utiles pour aider à garder le système immunitaire équilibré.
La teneur en bioactifs des légumes permet également de libérer des réponses chimiques pour optimiser le travail des intestins. Il fonctionne autant que 70-80 pour cent dans la production de cellules immunitaires.
Parmi les sept étapes pour maintenir l’immunité ci-dessus, y a-t-il quelque chose qui échappe souvent à votre habitude? À partir de cette seconde, il est recommandé de réinitialiser et d’en faire une routine saine pour le corps.
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