Le gymnastique est un choix d'exercice pour garder la forme et la souplesse du corps

Senam Bugar Bugar (doc. Ist)

JAKARTA - Maintenir la condition physique et la souplesse du corps est souvent un défi particulier avec l’âge. Cependant, tous les types d’exercice lourd comme l’aérobic à haute intensité ou les mouvements dynamiques avec une chorégraphie complexe ne peuvent être suivis par tous les groupes.

En tant que solution pour une activité physique sûre et flexible, Senam Bogor Bugar est maintenant disponible comme alternative à un groupe sportif jugé sûr et accessible aux enfants, aux adultes et aux personnes âgées.

Les caractéristiques du Senam Bogor Bugar mettent en avant un corps simple, rythmique, ordonné et impliquant de nombreuses parties du corps dans leur ensemble.

Son mouvement est organisé syst́ematiquement en combinant le chauffage, le stretching, l’échauffement, la respiration, le renforcement musculaire, jusqu’au refroidissement. Contrairement à l’árobic ou à la danse de ligne, l’intensité du Senam Bogor Bugar peut être adaptée à la capacité physique de chaque individu.

Cette adaptabilité a été prouvée lors d’un événement de fitness organisé par Cabin Peduli à Cabin Bogor, Baranangsiang, Bogor, le dimanche 9 août. Plus de 150 habitants de toutes les générations se sont rassemblés pour suivre le mouvement guidé par un instructeur.

Cette activité a été organisée dans le cadre du programme de responsabilité sociale de l'entreprise pour construire des habitudes de vie saines au sein de la communauté.

Roida en tant qu’instructeur explique que la praticité et les avantages pour la santé sont les principaux avantages de ce mouvement de gymnastique. Selon lui, cet exercice est idéalement pratiqú pour maintenir la flexibilitá et la fonction des articulations du corps.

« Idéalement, il faut le faire 3 à 5 fois par semaine, avec une durée d’environ 30 à 60 minutes par session. Pour les prémières fois ou les personnes plus vieilles, on peut commencer avec une durée plus courte, par exemple 20 à 30 minutes, puis on peut l’augmenter progressivement en fonction de la condition du corps », a déclaré Roida.

Il a ajouté qu’en plus de former la respiration et la conditionnée cardiaque, l’équipement de routine est essentiel pour maintenir la gamme de mouvement du corps avec l’age.

« L’équipement et l’échauffement qui sont pratiqús routinement peuvent aider à maintenir ou à augmenter la flexibilisation et la gamme de mouvement des articulations. Cela est important car avec l’age, on tend à avoir une diminution de la souplesse musculaire et de la mobilit́ articulaire si on ne se move pas », a-t-il ajouté.

En termes de besoins en installations, cet exercice de fitness est très convivial pour tout le monde car il ne nécessite pas d’equipements chers. Les participants ne sont recommandés que de porter des vêtements confortables et sûrs lors de leurs activités physiques.

« En general, les exercices comme Bogor Bugar n’exigent pas d’equipements spéciaux. Ce qui est plus important, c’est d’utiliser des vêtements confortables, pas trop serrés, et qui permettent au corps de se mouvoir librement, ainsi que des chaussures appropriées si l’exercice est fait à l’étré.

En ce qui concerne son éffet sur la perte de poids, Roida a affirmé que la combustion de calories dependiait de la durée, du poids et de l’intensité des mouvements. L’équipement peut brûler des dizaines à des centaines de calories, mais cette combustion doit être soutenue par un mode de vie sain dans son ensemble.

« Senam Bogor Bugar peut faire partie du programme de perte de poids, car il aide à augmenter les dépenses d’energie et à maintenir la forme physique. Cependant, pour perdre du poids efficacement, le senam doit être combiné à un mode d’alimentation equilìbre, à une activité physique régulìre, à un sommeil suffisant et à un mode de vie sain », a-t-il déclaré.

D'autre part, les organisateurs ont fait de cette activité sportive un moment pour resserrer les liens et remettre une aide aux installations de soutien aux populations locales. Andrew Susanto, directeur du programme CSR Cabin Peduli, a exprimé son engagement à encourager des activités physiques qui apportent des avantages directs à l'environnement.

« Cabin Peduli croit que la société saine est la base d’un environnement solide. C’est pourquoi nous n’invitons pas seulement les habitants à faire de l’exercice ensemble, mais aussi à proposer des activit́es amusantes afin que l’esprit de vie saine puisse devenir une habitude », a conclu Andrew Susanto.

Par l’organisation de Senam Bogor Bugar, Cabin Peduli espère continuer à encourager la population à adopter un mode de vie sain, à renforcer l’esprit de solidarité et à proposer des programmes sociaux qui ont un impact positif sur le milieu environnant.