Selon Les Recommandations D’experts, Voici Comment Réduire Efficacement Votre Estomac

Illustration d’un estomac gonflé (Pexels/Andreas Ayrton)

JAKARTA - Agité parce qu’un estomac distendu doit être équivalent à un effort pour le rétrécir. Les causes des maux d’estomac sont diverses, y compris des facteurs irrépiables tels que l’hérédité, les gènes et l’âge.

Dans le cas le plus simple, le moyen le plus simple de rétrécir l’estomac est de réguler le régime alimentaire et d’améliorer le mode de vie. Plus important encore, les maux d’estomac sont causés par des calories qui s’accumulent et trop peu qui brûlent en énergie.

Graisse dans l’estomac il existe deux types, à savoir la graisse viscérale et la graisse sous-cutanée. La graisse sous-cutanée est présente dans les tissus sous la peau. Si vous le pincez avec votre doigt, vous pouvez sentir l’épaisseur de la pile.

Alors que la graisse viscérale est stockée profondément dans les organes autour de l’abdomen. Cette graisse enveloppe le foie, les reins, le cœur et les intestins. La graisse viscérale est également une graisse qui contribue à causer des problèmes de santé, tels que les maladies cardiaques, le diabète de type 2, le cholestérol, l’hypertension artérielle.

Eh bien, pour réduire les deux types de graisse qui s’accumulent dans l’estomac, vous pouvez subir les références suivantes recommandées par des experts.

Mangez des aliments sains

Comme le vieil adage « ce que nous mangeons est ce qui arrive au corps ». Croyez-le ou non, une mauvaise alimentation provoque une variété de problèmes dans le corps, y compris l’accumulation de calories dans l’estomac. Les experts recommandent de suivre le bon régime alimentaire en fonction de l’état de chaque personne.

Les aliments les plus sains peuvent être obtenus à partir de légumes, de fruits, de protéines végétales, de protéines animales maigres et de grains entiers. Les fibres sont un ingrédient alimentaire qui est la portion dominante par rapport aux autres. Parce que les fibres aident le corps à maintenir le taux de sucre dans le sang et à vous garder plein plus longtemps.

Une étude de 2011 a prouvé que chaque fois que l’apport en fibres augmentait de 10 pour cent, la taille diminuait de 3,7 pour cent sur 5 ans.

Exercices d’haltérophilie

Certains experts considèrent que soulever des poids ne fera que renforcer et comprimer les muscles. Mais pour resserrer un estomac gonflé et sourire, peut faire des exercices d’haltérophilie deux fois par semaine.

Faites des séances d’entraînement cardio

En plus de soulever des poids, des exercices cardio tels que l’aérobic 3 fois par semaine permettront d’obtenir des résultats efficaces. La combinaison de l’exercice, de l’haltérophilie et du cardio, selon les experts, peut le plus brûler la graisse du ventre.

En subissant un entraînement par intervalles de haute intensité combinant les deux sports, vous n’avez plus besoin d’une salle de sport.

Réduire la consommation d’alcool

Dans chaque gramme de bière contient 7 calories, ce qui signifie le potentiel de rendre l’estomac distendu si incontrôlé. Si vous avez une forte intention de réduire les risques pour la santé parce que le tas de calories dans l’estomac s’épaissit, réduisez la consommation d’alcool.

Buvez plus d’eau minérale

Le meilleur liquide pour répondre aux besoins d’hydratation du corps est l’eau minérale. Lorsque vous avez faim, essayez de ne pas vous précipiter pour remplir l’assiette de nourriture, mais buvez un verre d’eau minérale. Parce qu’il est souvent difficile de faire la distinction entre la faim et la soif.

La recherche a prouvé que le taux métabolique a augmenté de 30 pour cent en buvant seulement 16 onces d’eau minérale par jour.

Réduire le stress

Une étude a également prouvé que plus le niveau de stress est bas, moins il y a de gros tas dans l’estomac. Ceci est lié aux niveaux de cortisol qui peuvent déclencher la consommation de boissons et d’aliments malsains. En fait, les aliments malsains provoquent des dépôts de graisse à devenir plus épais.

Obtenez un sommeil de qualité

L’étude a révélé que les adultes de moins de 40 ans avec cinq heures de sommeil chaque nuit avaient plus de graisse dans l’estomac. Mais il y a aussi ceux qui dorment pendant 8 heures avec de la graisse dans l’estomac. Cela signifie que le sommeil doit être équilibré avec d’autres modes de vie.

Comme équilibré avec la quantité d’énergie utilisée, la consommation alimentaire, l’exercice et la condition émotionnelle. Vous pouvez changer des habitudes plus saines une par une, mais de manière durable.