JAKARTA - L'âge de 60 ans pour beaucoup de gens est généralement identique à l'âge de se détendre davantage et de réduire les activités physiques intenses.
Mais cela ne s’applique pas au photographe de mode de célébrités de Singapour, Chuando Tan. A 60 ans, son apparence ressemble encore à un homme dans la trentaine avec un corps athletique et en forme.
Natif le 3 mars 1966, Chuando Tan est connu sur les médias sociaux pour son apparence jeune. Il a des millions de fans sur Instagram et est aussi assez populaire sur la plate-forme chinoise de médias sociaux, Xiaohongshu. Beaucoup de gens sont surpris d’apprendre son âge réel car son physique semble toujours très en forme.
Bien qu'il soit souvent complimenté pour son apparence, Tan lui-même a admis qu'il ne considérait pas l'âge comme quelque chose de spécial.
« Beaucoup de gens considèrent l’âge de 60 ans comme quelque chose de grand. Pour moi, c’est juste un anniversaire ordinaire », a-t-il déclaré, cit́é sur le site de Straits Times.
Mais il n'a pas non plus nié que le corps continue à changer avec l'âge.
« Lorsque nous vieillissons, nous commençons à sentir que notre corps perd de l’énergie. Nous devons nous pousser à rester actifs, car notre corps peut se affaiblir sans que nous ne le sachions », explique-t-il.
Selon lui, maintenir la vitalité est l'une des clés principales pour que quelqu'un puisse vieillir en bonne santé.
« Pour moi, maintenir la vitalité est essentiel pour un vieillissement sain », a-t-il déclaré.
L'apparence jeune de Chuando Tan n'est pas quelque chose qui est arrivé par hasard. Il a eu un style de vie disciplinaire depuis son début dans la vingtaine, quand il a commencé sa carrière de mannequin.
A ce moment-là, il a commencé à s'entraîner sérieusement après avoir terminé son service militaire. Mais Tan a insisté sur le fait qu'il n'est pas le type de personne qui est toujours au gymnase tous les jours.
« Beaucoup de gens pensent que je fais toujours de l’exercice, alors que non. Je suis un être humain ordinaire, parfois je me sens paresseux », a-t-il dit.
Il a even avoué avoir deja arre de se rendre au gym pendant trois à six mois. Pendant ce temps, il ne faisait que faire un peu de cardio et des mouvements de base pour maintenir la forme. Cela dit, il y a une chose qu’il a toujours gardée avec discipline, c’est le mode d’alimentation.
« Je suis toujours attentif à ce que je consomme et ce qui entre dans mon corps. Selon moi, c’est très important », a-t-il déclaré.
Chuando Tan évite les aliments transformés et préfère les aliments encore naturels. Par exemple, il préfère le bœuf ou le poulet au lieu de viande transformée comme les burgers. Il mange aussi plus souvent des légumes frais que des plats trop épicés.
A la maison, la cuisson est aussi très simple. Il cuisine souvent les aliments à la fois dans un riz-cuiseur avec un peu d'huile.
L'huile qu'il utilise est habituellement l'huile d'olive extra vierge biologique. En fait, il l'a parfois bu directement comme une petite gorgée, bien qu'il soit généralement combiné avec des œufs durs.
Certains aliments qui sont presque toujours sur le menu quotidien incluent le miel, les bleuets, l’ail et les oignons. Ces substances sont connues pour avoir des antioxydants et des propriétés anti-inflammatoires bénéfiques pour la santé.
Bien qu’il suive un régime assez strict, Tan a toujours son aliment préféré, le durian. Mais il essaie toujours de ne pas le consommer excessivement.
« Toutes ces habitudes alimentaires m'ont aidé à devenir ce que je suis aujourd'hui », a-t-il dit.
En ce qui concerne le sport, Tan a une approche simple et réaliste. Il vise l’exercice dans la salle de gym environ cinq fois par semaine avec des exercices complémentaires tels que le squat avec une haltère, le deadlift, le presse-planche, les pull-ups et le presse-haut. Il ajoute aussi du cardio en marchant sur un tapis roulant.
Mais dans la pratique, il n'a généralement pas eu le temps de s'entraîner qu'environ trois fois par semaine avec une durée maximale d'environ 90 minutes par session.
Selon lui, à un âge qui n’est plus jeune, on n’a pas besoin de s’obliger à soulever des charges trop lourdes juste pour la gloire. Au contraire, il souligne l’importance de renforcer le bas du corps.
« Quand on ne peut plus marcher bien, tout commence à décliner », a-t-il dit.
Entrant dans l’an 2026, Chuando Tan a dit qu’il voulait vivre plus librement. En plaisantant, il a dit avoir atteint l’âge de la retraite.
« Je veux juste me reposer, prendre du recul, vivre une vie saine et faire les choses que j’aime », a-t-il déclaré.
Maintenant, la photographie n'est plus le travail principal qu'il poursuivait autrefois. Il ne prend que les projets qui lui sont vraiment intéressants.
En outre, il est également intéressé à essayer Hyrox, un concours de fitness fonctionnel assez populaire parmi les jeunes. Pour Tan, participer à l’événement n’est pas pour se mesurer, mais pour se défier lui-même.
« Je le vois comme un test personnel de la résistance et de la résistance, pas comme une compétition. »
L’histoire de Chuando Tan montre que le maintien de la santé ne doit pas être compliquée. Avec un bon alimentation, un sport constant, et un esprit positif, un corps en bonne santé à 60 ans peut toujours être atteint.
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