Connaître le blues de janvier, le sentiment de tristesse qui se manifeste au début de l'année

Illustration de January Blues. (Pexels/Engin Akyurt)

JAKARTA - Le Nouvel An est souvent accueilli avec enthousiasme et de nouveaux espoirs. Cependant, certains ressentent la tristesse ou la tristesse en janvier.

Cette condition est connue sous le nom de January Blues. Citée par Independent UK, jeudi 8 janvier 2026, le January Blues apparaissait généralement après l’euphorie des vacances de Noël et du Nouvel An.

« Le blues de janvier se rapporte aux sentiments de tristesse, de manque de motivation, de solitude et d’énergies faibles qui apparaissent souvent après la saison des festivités », explique la psychologue, Dr. Lalitaa Suglani.

Les causes de la January Blues sont les suivantes.

1. Changement de routine

La tristesse qui se manifeste est courante lorsque nous devons passer d'une atmosphère pleine de joie, de chaleur et de festivités de vacances à l'aube d'une nouvelle année qui est de nouveau occupée par diverses activités structurées avant de commencer les vacances.

« Les routines de vacances, comme le fait de rester éveillé et les habitudes alimentaires irrégulières, perturbent notre rythme circadien, ce qui rend plus difficile le retour à une routine structurée », a-t-il dit.

2. Diminution de la dopamine

La baisse drastique de la dopamine se produit également au début de l’an, ce qui provoque le blues de janvier. Les saisons de festivités entraînent souvent une augmentation de la dopamine, qui donne de la joie, et lorsque vient janvier, la joie semble simplement disparaître.

« Lorsque cet excitation prend fin, les niveaux de dopamine peuvent baisser drastiquement, ce qui rend les gens fatigués », a déclare Suglani.

3. Sentiments d'incapacité

La pression ressentie dans l'an neuf provoque également un sentiment d'incapacité, ce qui donne l'impression d'être triste. Par exemple, au Nouvel An, les gens sont généralement confrontés à de nouveaux objectifs dans le travail.

Pour ceux qui ont ces diffèrents symptômes, il est préférable de surmonter le blues de janvier ressenti afin qu’il ne se prolonge pas. Tout d’abord, vous pouvez le faire en affrontant le mois de janvier plus calmement, et ne pas avoir dès dès dévôter de grandes résolutions.

Essayez aussi d’avoir une exposition au soleil chaque jour. Cela est parce que la lumière naturelle peut augmenter la sérotonine et améliorer l’humeur de la journée.

En outre, réglez votre mode de sommeil en gardant un horaire de sommeil constant pour maintenir le rythme circadien du corps stable. Au lieu de faire des décisions trop ambitieux, concentrez-vous sur des intentions plus réalistes et conformes aux valeurs de la vie afin de ne pas trop vous fatiguer et de vous rendre triste lorsque les espôtes ne sont pas réalisées.