Comment Définir Des Habitudes De Sommeil Pour Rester En Forme Et Non Léthargique Pendant Le Jeûne

Illustration du sommeil profond (Freepik/yanalya)

JAKARTA – Le sommeil pendant le jeûne change certainement les heures. Après avoir rompu le jeûne, effectuer tarawih jusqu’à 21.00 puis effectuer d’autres cultes de la sunna. Eh bien, l’étanchéité du temps de culte ne signifie pas faire s’effondrer les habitudes de sommeil.

En prévision que le lendemain n’est pas léthargique et somnolent toute la journée, vous pouvez suivre les recommandations comment définir le modèle de sommeil comme suit.

Dormez tôt

Après 22h00, tu dois te coucher. Plus vite vous dormez, plus vous dormez suffisamment. Pour être reconnu à nouveau, évitez les repas lourds avant d’aller au lit. Parce que la nourriture lourde prend beaucoup de temps à digérer et aller à l’intestin grêle.

Même lorsque vous mangez des aliments lourds, il est très probable d’avoir des troubles du sommeil.

Sieste de puissance après sahur

Sahur temps est assez court, en Indonésie est généralement fait à 03.00 à mepet imsak temps. Comme il faut au moins 1,5 heures après avoir mangé du sahur pour ne pas dormir, alors vous avez aussi un court laps de temps pour dormir à nouveau.

Avant de commencer l’activité, vous ne pouvez pas faire de sieste de puissance pas plus de 20 minutes seulement. Si la sieste de puissance est faite trop longtemps, elle risquera trop de sommeil et se sentira léthargique en se réveillant.

Faites une sieste

Les activités quotidiennes se font comme d’habitude, mais utilisent efficacement le temps et prennent le temps de faire une sieste. La sieste est nécessaire, parce que si elle est calculée en détail, si la nuit obtenir 5 heures de sommeil plus sieste de puissance pendant 20 minutes, puis idéalement moins 1 heure 40 minutes pour dormir.

Il n’a pas vraiment besoin d’être précis avec le nombre idéal. Mais il peut être ajusté à l’état du corps et exécuter le même rythme de sommeil tous les jours.

N’oubliez pas de faire de l’exercice

Quand est le temps d’exercice le plus approprié pendant le jeûne? Basé sur des recommandations d’experts, une personne qui jeûne peut faire de l’exercice quand il ya encore beaucoup de liquides organiques qui est après le sahur ou après avoir rompu le jeûne avant d’aller au lit. Si vous n’avez pas beaucoup de temps, vous pouvez faire de l’exercice cardio pendant 20 minutes.

Faites attention à l’alimentation et à la boisson

Bien sûr, vous savez que les aliments sucrés, les glucides et les aliments épicés ne peuvent pas être consommés beaucoup pendant le jeûne. Choisissez donc des aliments avec une douceur naturelle, des glucides complexes riches en fibres et évitez les aliments trop épicés.

Pour les boissons les plus saines, vous pouvez répondre aux besoins des fluides corporels avec de l’eau minérale. Et, évitez de consommer des boissons à base de caféine avant l’heure du coucher afin de ne pas gâcher votre heure du coucher.