ARTA - Sans le savoir, de nombreuses personnes ont endommagé leur santé cardiaque à travers leurs habitudes quotidiennes. Un cardiologue célèbre a révélé plusieurs habitudes pouvant augmenter le risque de maladie cardiovasculaire.
an, du mode de sommeil aux niveaux de stress, l’impact de cette habitude s’avère être plus important que vous ne le pensez pas. Voici cinq habitudes quotidiennes qui sont inconscientes qui ont nui à la santé cardiaque, comme l’a rapporté VOI du site web de The Independent le dimanche 2 février.
celière : un mode de vie assis qui provoque une prise de poids, un taux de colestérol élevé et une augmentation de la pression artérielle, toutes à risque de causer des maladies cardiaques.
el, parmi les Daccaires, le Dr Christopher Broyd, un consultant en cardiologie à l’hôpital de Brighton de la santé de Nuffield, dit que l’exercice régulière est très important pour la santé cardiaque. Cependant, vous n’avez pas besoin de vous forcer à aller au centre de sport tous les jours. Commencez par de petits pas.
ronyme : "Commencez par des activités simples telles que marcher, faire de la tension ou utiliser un vélo statique. Même des activités courtes telles que une marche de 10 minutes peuvent offrir des avantages s’ils sont effectués régulièrement " a expliqué le Dr Broyd.
rique : “Danser, nager, faire du vélo ou faire du sport en équipe peut être un bon choix. Si l’activité est amusante, vous serez plus motivé pour le faire de manière régulière.”
rénal, par exemple, le matin, pendant la pause du midi, ou l'après-midi.
: Le stress prolongé, à la fois dû aux problèmes professionnels et familiaux, peut avoir un impact négatif sur la santé cardiaque.
» Le stress constant peut augmenter la pression artérielle et le risque d’ crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral », a déclaré le Dr Broyd.
an : « De plus, le stress provoque souvent des habitudes malsaines telles que de la suralimentation ou du tabagisme. »
rénal, si ce n'est pas permis, le stress chronique au travail peut causer une pression artérielle élevée, une mauvaise alimentation et des problèmes de sommeil, ce qui contribue à des problèmes cardiaques.
C'est pourquoi il est important d'avoir une stratégie de gestion efficace du stress.
ronyme : « Les sports, tels que la marche, le yoga ou d’autres exercices physiques peuvent aider à soulager la tension et à améliorer l’atmosphère en stimulant la production d’endorphines », a expliqué le Dr Broyd.
rénité : Certaines techniques de vigilance telles que la méditation, la respiration profonde ou le détendu progressif des muscles peuvent également aider à calmer les esprits et à réduire le stress.
rénal ou mauvais endormique peut augmenter la pression artérielle, provoquer l’obésité et perturber les processus naturels de récupération du corps.
Broyd a également souligné que des troubles de sommeil tels que l’apnée du sommeil peuvent avoir un impact majeur sur la santé cardiaque. Pour aider à dormir plus bien naturellement, essayez de créer un calendrier de sommeil cohérent.
« Dormissez et réveillez à la même heure tous les jours, y compris le week-end. Cela aidera à réguler l’horloge biologique de votre corps et à améliorer la qualité du sommeil », a-t-il suggéré.
: Évitez les activités qui sont trop excitantes avant de dormir, telles que regarder des images stressantes.
" prenez du temps pour des activités apaisantes, telles que la lecture, pour que votre corps se détend plus avant de vous coucher. "
al réduit également sa consommation de caféine, de nicotine et d’alcool la nuit.
« La caféine et la nicotine dans l’après-midi ou la nuit peuvent interférer avec le sommeil. Bien que l’alcool puisse rendre sommeil au début, il peut même perturber votre cycle de sommeil », a expliqué le Dr Broyd.
rénulation : une pénurie de soleil peut provoquer une pénurie de vitamine D, qui est associée à une pression artérielle élevée, à une inflammation et à un risque accru de maladie cardiaque. En hiver ou pendant beaucoup d’activités à l’intérieur, il est important de continuer à obtenir assez de soleil.
« Si vous travaillez ou que vous apprenez à l’intérieur, découragez-vous pour sortir un moment et profiter du soleil », a déclaré le Dr Broyd.
nez 15 à 30 minutes à l’extérieur, surtout le matin lorsque les rayons du soleil ne sont pas trop compromis.
« Vous pouvez vous promener, vous assise dans le parc, jardiner, inviter des animaux de compagnie dans la rue ou même déjeuner en plein air », a-t-il suggéré.
de solitude ou d'isolement social peut augmenter le risque de maladie cardiaque.
ina : "Des études montrent que la solitude peut déclencher le stress, augmenter la pression artérielle et avoir des effets négatifs sur le système immunitaire, ce qui peut nuire à la santé cardiaque", a déclaré le Dr Broyd.
vous êtes seul, essayez de contacter vos amis et votre famille, ou de rejoindre de nouvelles communautés ou clubs.
« Améliorer l’isolement social prend du temps et de l’effort. Mais en essayant délibérément de construire des relations et d’interagir avec les autres, vous pouvez améliorer la santé mentale tout en maintenant la santé cardiaque », a conclu le Dr Broyd.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
