Les secrets d'un suivi d'un suivi d'eau froide

Illustration d’athlètes de surf submergés dans de l’eau froide après une formation physique intense. (ANTARA / Dewi Ketut Sudiarta Wiguna)

JAKARTA - Se plonger dans de l’eau froide peut sembler inconfortable pour certaines personnes. Cependant, la recherche montre que cette activité présente un certain nombre d’avantages importants pour la santé, allant de la récupération musculaire à l’amélioration du système immunitaire.

Carmen Van Rensburg, physiologue sportif, explique que la thérapie d’eau froide est utilisée depuis des années en raison de ses réels avantages. L’entraîneur de puissance Michael Hamlin a ajouté que les compres à froid peuvent aider à réduire la douleur qui apparaît après une activité physique intense.

Par conséquent, de nombreux athlètes utilisent des bains d’ glace dans le cadre du processus de récupération. La recherche soutient également cet avantage en montrant que la thérapie à eau froide est capable d’alléger la douleur dans son ensemble.

En outre, les bains d’eau froid sont connus pour augmenter la vigilance et l’énergie du corps. Les poussées de l’hormone « contre-ou-corridor » et des neurotransmetteurs de la norapinephrine qui se produisent lorsque le corps est exposé à de l’eau froide peuvent avoir des effets positifs sur la concentration et l’énergie.

Non seulement cela, mais cette thérapie a également un impact significatif sur la circulation sanguine. Matt Tanneberg, spécialiste en puissance et conditionnement, a expliqué que le flux sanguin en douceur aide les organes du corps, y compris le cœur, à fonctionner de manière optimale. Cela joue également un rôle dans le renforcement du système immunitaire.

Lalitha Bhowani-McSorley, physiothérapeute, ajoute que l’eau froid fait rétrécir les vaisseaux sanguins, de sorte que le flux sanguin augmente dans les organes et les tissus vitaux du corps. Lorsque le corps se réchauffe, ce processus contribue à améliorer la circulation et l’oxygénation.

En plus des avantages physiologiques, McSorley mentionne également que la thérapie en eau froid aide à réduire le stress. L’exposition à l’eau froide stimule le système nerveux parasympathique, qui joue un rôle dans la réduction des niveaux de stress et l’accroissement de la détendance. Ces effets favorisent également une amélioration de la qualité du sommeil.

Un autre avantage non moins important est la capacité de l’eau froide à renforcer le système immunitaire du corps. Selon Hamlin, l’approvisionnement dans l’eau froide augmente les libérations d’épinephrine et réduit les symptômes de la grippe, comme l’a démontré une étude.

Malgré cela, la thérapie avec l’eau froide doit être effectuée avec soin. La durée recommandée d’inondation est généralement d’environ trois minutes. Pour les débutants, il est important de commencer avec une courte durée, telle que 10 à 30 secondes, avant d’augmenter lentement le temps.

Cependant, le risque reste, principalement en raison de changements drastiques de la pression artérielle qui peuvent déclencher une réponse au choc froid. C’est dangereux, car une telle réponse peut conduire à des réflexes préparatifs qui augmente le risque de noyade, surtout si la tête est sous le niveau de l’eau.

Par conséquent, il est fortement conseillé de consulter un professionnel de santé avant d’essayer cette thérapie. Avec une bonne compréhension, la thérapie d’eau froide peut faire partie bénéfique de votre routine de santé.