6 erreurs du petit déjeuner qui rendent votre corps grossissant

Menu du petit-déjeuner (Freepik / GRatispik)

JAKARTA - Le petit déjeuner est le moment le plus important, car il est une source d’énergie et aide au métabolisme. Cependant, il existe plusieurs défauts dans le déjeuner qui peuvent avoir une ganse de poids. Il existe certains menus de déjeuners qui ne sont en fait pas sains.

C’est difficile de ne pas manger votre petit déjeuner préféré. Cependant, ces petits changements peuvent vous rendre plus en bonne santé et perdre du poids. Voici les 6 erreurs de la matinée qui font que votre corps grossissent, comme l’a rapporté VOI du site web du Sun le lundi 1er novembre 2024.

1. Manger des aliments riches en sucre

Les croissants, les céréales et les frits frits peuvent être délicieux lorsqu’ils mangent le matin, mais cela ne peut pas aider à perdre du poids. En fait, vous pouvez prendre de poids, parce qu’il contient une teneur élevée en sucre.

« Si vous mangez trop de sucre, cela augmente clairement votre risque d’augmenter du poids. Si vous avez une augmentation du sucre sucrée suivie de faibles sucres, vous serez probablement à la recherche d’aliments sucrés pour redresser », a déclaré Rob 88son, nutritionniste de Londres.

Horson dit qu’il y a beaucoup de sucre caché dans les céréales que les gens ne connaissent pas, mais lire les étiquettes nutritionnelles révélera le pire contenu.

Le nutritionniste, le Dr Carrie Ruxton, dit que de nombreux céréales de petit déjeuner sucrées et riches en fibres peuvent soulager l’appétit. Cela vous amène à vous attendre pour des collations quelques heures plus tard.

2. Consommez en excès de calories vides

Le Dr Mayur Ranchordas, physiologue sportif et nutritionniste, a déclaré qu’il était important de prêter attention à la façon dont les calories peuvent augmenter lors du petit déjeuner.

« Si vous buvez du latte ou du cappucino plein de graisses avec du muffin, vous pouvez vous demander « Je boie juste du café et du muffin pour le petit déjeuner ». Mais c’est beaucoup de calories et il n’y a pas de valeur nutritionnelle », a déclaré le Dr Mayur.

« C’est égal à 700-800 calories lors du petit déjeuner. Si vous mangez ensuite des sandwiches et des bacons lors du déjeuner, vous pouvez dépasser votre apport quotidien en calories avant le dîner. »

Le Dr Mayur dit que vous devriez manger des aliments sains, tels qu’un morceau de pain de blé, des œufs cuits, de la sauce fumée et de l’Alibucade. Bien qu’il ait une valeur nutritionnelle plus élevée, les calories peuvent augmenter rapidement. fasse attention à la taille de la portion.

3. Ne pas manger suffisamment de protéines et de graisses saines

La clé d’un petit déjeuner sain est de s’assurer qu’il contient trois composants principaux, tels que les protéines, les graisses et les carbohydrates. Ce sont les trois composants principaux et chacun sont nécessaires dans le régime.

De nombreux déjeuners ne pas inclure les trois. Cela peut causer de la faim ou de la soif en quelques heures. La plupart des déjeuners contiennent plus de carbohydrates. Cela est déséquilibré avec les calories qui seront brûlées avant le déjeuner.

« Ne pensez pas seulement aux calories, mais à la qualité de leurs aliments. La règle générale pour les athlètes est de savoir si ces aliments vous fournissent de graisses saines, de bonnes protéines, de minéraux et de vitamines et de carbones modérés? Si la réponse est oui, 9/10, c’est peut-être une alimentation saine », a déclaré Ranchordas.

« Mais si vous avez un bol de lait et de jus de oranges, il y a très peu de protéines dans ces aliments, donc il est probable que vous serez à nouveau faim. »

4. Manger des cuisinières enhuyeux

Rob hobson dit que les frits enveloppés en huile riches en graisses riches en calories et vous rendent frits.

« Les plus petites quantités ne sont pas correctes. Mais il y a beaucoup de liens avec la viande transformée et le cancer colorectal. Par exemple, les bacons et les sauces sont pleines de sel qui ne sont pas bons pour la pression artérielle », a-t-il déclaré.

5. Mangez tout en marchant

Aujourd'hui, les gens ont tendance à manger parce qu'ils sont précipités pour commencer leurs activités.

« Il est possible que vous mangez trop si vous ne vous concentrez pas sur l’alimentation, et si vous vous précipitez, vous risquez de développer un trouble digestif », a déclaré Rob Badson.

« Je pense qu’il est bon de manger en état assis et conscient. Si vous n’avez pas le temps le matin, allez dans la salle de repos pour le petit déjeuner. Nous avons tous environ dix minutes pour nous assis et nous déjeuner », a-t-il poursuivi.

6. Attendez la faim

Devrions-nous manger le matin ou manquer le petit déjeuner?

« Commencer la journée avec un mauvais petit déjeuner ou pas du tout ne perdra pas de poids. Le petit déjeuner vous rappelle d’habitude et de garder une bonne nuit matinale maintenue », a déclaré le Dr Carrie.

Le Dr Ruxton dit que si vous ne pouvez rien faire le matin, vous mangez probablement trop tard la nuit précédente.

Cependant, Rob Horson montre que les régimes alimentaires des gens sont différents et certains mangent dans les fenêtres d’après-midi jusqu’à 20 heures du soir.

« Vous avez beaucoup d’énergie à manger en une journée, peu importe quand vous la mangez, tant que vous la distribuez », a déclaré le Dr Ruxton.

Mais il a dit : n’attendez jamais que vous ayez faim parce que cela peut vous amener à obtenir quelque chose de malsain. Pendant ce temps, le Dr Mayur a dit qu’il n’était pas d’accord avec l’idée que « le café est le nourriture le plus importante aujourd’hui », parce qu’il n’y a pas assez de science pour le soutenir.

« La plupart des gens sont assez en surpoids et ont des niveaux élevés de glycémie jeûne. Mettre un petit déjeuner peut être sain pour leurs pensées », a-t-il déclaré.

Si vous mangez le dernier repas à 7 heures. Et c’est du riz, des carbohydrates, des pastiers, puis dors à 23 heures. Ensuite, ne mangez pas avant le déjeuner, vous avez jeûné pendant 16 heures.

« C’est assez bon pour vous, car vous contrôlez les niveaux d’insuline et de sucre dans le sang. »