D'après les recherches, les routines sportives augmentent la résistance au stress

Illustration d’exercices réguliers améliorant la résistance au stress (Freepik)

YOGYAKARTA – Les experts admettent que l’exercice peut améliorer les symptômes du stress, de l’anxiété et de la dépression. Mais la raison n’est pas encore entièrement connue. Seules de nombreuses théories l’expliquent. Les recherches qui prouvent que l’exercice est bénéfique pour améliorer l’humeur, ne sont pas non plus quelques.

Les experts recommandent que des exercices efficaces peuvent réduire le stress, effectués pendant 150 minutes par semaine. Les types d’exercices doivent également être spécifiques, à savoir l’aérobien, y compris la route rapide, le jogging, le vélo et autres. En lançant Medical News Today, dimanche 24 mars, il existe deux théories qui sous-tendent les raisons pour lesquelles le stress et l’exercice sont associés.

Tout d’abord, l’exercice peut accroître la résistance émotionnelle au stress. Une étude menée il y a une décennie, en 2014, a observé 111 participants et a comparé les effets des tâches qui causent stress et ne causent pas stress. Les résultats du rapport ont été analysés et s’étaient différents entre les personnes qui faisaient de l’exercice régulièrement et ne bougeaient pas beaucoup. Les résultats montrent que le stress provoque une diminution de l’humour sera moins susceptible d’être expérimenté par les participants à la recherche qui s’exerciquent régulièrement.

L’étude ci-dessus suggère que la santé régulière peut améliorer l’endurance et aider les gens à surmonter des situations difficiles. Mais il est important de noter que cette étude n’a pas montré un lien causel direct entre les niveaux de stress et de l’exercice. D’autres facteurs peuvent jouer un rôle, y compris les problèmes de santé. Parce que les personnes qui ne souffrent pas de certaines maladies, l’hypothèse est qu’ils sont physiquement en bonne santé. Cela est soutenu par des rapports de visites d’hôpitaux associés à des taux élevés de stress chez les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires, d’œdelés, de diabète, de problèmes de somme, de mal de tête, de répression du système immunitaire, de mal de cou et d’arrière.

La deuxième étude montre que l’exercice réduit le stress parce qu’il vous donne du temps de se reposer. Par exemple, une personne peut abaisser les niveaux de stress au travail en faisant une promenade pendant le déjeuner. Cette théorie de « retard de temps » a été étudiée dans un petit groupe de femmes qui souffrent d’anxiété. Cette étude a révélé que l’exercice réduit les niveaux d’anxiété.

La dernière étude, en 2021, auprès d’élèves du secondaire, a donné des résultats similaires. Les chercheurs ont constaté que le repos en faisant de l’exercice pendant 10 minutes pendant les semaines d’essais pleines de stress, réduit les niveaux de stress et améliorerait les fonctions cognitives.

Se référant aux trois études ci-dessus, puis quelle est la pratique pour alléger le stress, améliorer l’endurance et améliorer l’humeur?

De nombreuses recherches recommandent des exercices aéroboques qui réduisent efficacement le stress. Cela ne signifie pas que l’exercice de poids est inefficace. C’est juste que ce type d’exercice n’a pas été étudié et étudié largement sur ses effets sur les aspects mentaux.

Si, selon les Centers for Disease Control and Prevention, les gens doivent faire de l’exercice aérobotique intense pendant 150 minutes ou 75 minutes par semaine, idéalement pour accroître la résistance au stress, à l’anxiété et à la dépression. Les personnes qui souffrent du stress lié au travail peuvent diviser cette durée en une courte période d’une semaine. Cela peut être pendant le repos, le matin avant le travail ou après le travail. Mais il est important de comprendre et de mesurer en fonction de capacité. Pas besoin de vous efforcer d’obtenir des avantages de l’exercice pour la santé mentale et physique. Vous êtes assez équilibré dans le mouvement et de mieux faire un horaire d’exercice régulièrement.