YOGYAKARTA – Faire de l’exercice régulièrement, manger d’une alimentation équilibrée, gérer le stress et dormir suffisamment aident à maintenir des bons niveaux d’énergie. Mais les vitamines ou suppléments suivants sont un complément d’énergie supplémentaire au corps lorsque la vie devient occupée ou lorsque vous faites de l’exercice intense.
L’ashawagandha peut aider à augmenter les niveaux d’énergie. L’ashawagandha est un adaptogène qui peut aider à augmenter les niveaux d’énergie. L’adaptogène est une substance dérivée végétale qui aide le corps à mieux gérer le stress.
En 2012 des chercheurs ont découvert que l’extrait de racine d’Ashwagandha aidait à désamorcer le stress et l’anxiété. Après 60 jours, les participants qui ont pris de l’Ashwagandha ont connu une diminution du stress et des niveaux de cortisol par rapport au groupe placebo. Ils ont également trouvé l’Ashwagandha sûre et peut être bien toléré.
Les résultats d’autres études suggèrent que l’aswagandha peut aider à améliorer l’endurance pendant l’exercice. Les chercheurs ont constaté que l’aswagandha augmente les taux d’endurance des motocyclistes lorsqu’ils prenaient des capsules de 500 milligrammes deux fois par jour.
Le coenzyme Q10 ou CoQ10 est un enzyme naturel dans le corps, en particulier dans le cœur, le foie, le pancréas et les reins. Ce coenzyme est un antioxydant qui augmente l’énergie et renforce le système immunitaire. Les chercheurs ont découvert qu’un faible coQ10 est lié à la fatigue. Ce coenzyme peut être obtenu lorsque vous consommez assez de poissons gras, du foie ou de la cuisinière et de graines complètes. Les personnes qui ne peuvent pas obtenir suffisamment de doses de CoQ10 à partir de la nourriture peuvent obtenir des compléments décrits par des médecins.
La fatigue musculaire est un symptôme courant chez les personnes qui ne reçoivent pas assez de vitamine D. Certaines personnes sont plus à risque de déficience de vitamine D, y compris les personnes âgées avec une peau plus sombre, les personnes qui ont moins d’exposition au soleil, telles que celles qui vivent dans des zones climatiques froides et les personnes surpoids.
Les chercheurs ont découvert que les personnes à faibles niveaux de vitamine D avaient une amélioration de l’efficacité musculaire après avoir reçu un traitement pour une pénurie de vitamines. Il y a aussi un lien entre la dépression et les faibles niveaux de vitamine D et ils souffrent de fatigue.
La majorité de la vitamine B12 peut être trouvée dans les produits animaux. Pour les végétariens ou les végétariens, il peut avoir une pénurie de cette vitamine. Une pénurie de vitamine B peut conduire à la fatigue. Certains athlètes prennent des suppléments de vitamine B-12 pour améliorer leurs performances. Cependant, les recherches n’ont pas montré que le B-12 augmente les performances ou la résistance sportive chez les personnes qui ne connaissent pas de déficience.
La créatine est un acide amino qui se trouve largement dans la viande rouge et les denrées. Les suppléments de créatine augmentent les dépôts de créatine dans les muscles et peuvent aider à améliorer les performances pendant l’exercice. Cela a été démontré dans les examens du Journal de la Société internationale de la nutrition sportive.
Le journal note que la créatine est efficace pour améliorer les performances lors d’exercices à haute intensité. La créatine augmente également la récupération, prévoit les blessures sportives et réduit le risque de maladies liées à la déshydratation lors de l’exercice.
La pénurie de fer peut conduire à une pénurie d’énergie et à la fatigue. Les personnes qui ont un risque plus élevé de pénurie de fer, y compris celles qui sont enceintes, enceintes ou en alteignent, végétariennes ou végétariennes, font de l’exercice intense ou donnent de sang régulièrement. Lors de la consommation d’aliments riches en fer, il est important d’être accompagné d’avoir assez de vitamine C pour une absorption optimale.
En plus des types de vitamines qui peuvent augmenter l’énergie du corps ci-dessus, des suppléments contenant de la caféine tels que la L-théanine sont également utiles. Mais ce supplément peut causer des problèmes de sommeil et d’autres effets indésirables. Donc, quel que soit le savoir, choisissez sur la base des recommandations d’experts ou de médecins.
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