YOGYAKARTA – Le catabolisme et l’anabolisme sont une série de travail métaboliques du corps pour maintenir la vie. Les deux aident à réguler les molécules en libérant et en capturant de l’énergie. Comment fonctionnent le catabolisme et l’anabolisme? Quelles sont les deux différences et leurs effets sur le poids? Consultez l’explication complète.
L’anabolisme se concentre sur la construction et l’organisation de molécules. Dans ce processus, les petites et petites molécules sont transformées en grandes molécules complexes. Des modèles d’anabolisme sont la gluconeogénèse qui se produit lorsque le foie et les reins produisent du glucose à partir de sources non carboneuses. En lançant Healthline, jeudi 21 décembre, le catabolisme est ce qui se produit lorsque l’alimentation digère et les molécules déchirées dans le corps à utiliser comme énergie. Les grandes molécules complexes dans le corps sont divisées en petites molécules simples dans le catabolisme. Ce processus s’appelle glicose, une répétition de la gluconeogénèse.
Les hormones jouent un rôle important dans le processus de catabolisme et d’anabolisme. L’anabolisme implique l’hormone d’œstrogène, de l’insuline, de l’hormone de croissance et de la testostérone. Alors que le catabolisme implique l’hormones d’adrénaline, du cortisol, de la citokin et de la glukagone. Des troubles dans les hormones, tels que les conditions thyroïdiennes, peuvent affecter le processus métabolique dans son ensemble.
Une petite étude a été menée pour étudier l’équilibre catabolisme-anabolisme chez les musulmans. Cette étude a révélé que les groupes de musulmans limité en énergie ont connu une diminution significative de graisse corporelle et de masse musculaire par rapport au groupe de contrôle. Les niveaux de testostérone diminuent également entre 11 et 5 semaines avant la compétition. En d’autres termes, les « cours anabolicaux » chez les hommes sont perturbés même lorsqu’ils consomment en protéines élevées. À partir de l’étude, les chercheurs ont conclu que les musulmans doivent mettre en œuvre des stratégies de consommation nutritionnelle pour prévenir les dommages cataboliques avant la compétition.
Parce que le catabolisme et l’anabolisme font partie du métabolisme, ce processus affecte le poids. Lorsque vous êtes anabolisé, vous construirez et maintenez une masse musculaire. Lorsqu’il est catabolique, les graisses et les muscles subissent des dommages ou des pertes de masse. C’est-à-dire que les processus catabolicaux et anabolicaux provoquent une perte de graisse au fil du temps. Cependant, il est important de faire attention à un certain nombre de notes.
Les entraînements anabolisants ont tendance à éliminer les graisses et à maintenir ou même à ajouter des muscles. Les muscles seront plus dense que les graisses, de sorte que le poids et l’indice de masse corporelle peuvent rester plus élevés même si le corps est plus mince. Contrairement à l’exercice catabolique qui peut aider à perdre du poids et à enlever la graisse et les muscles. Le poids diminuera, mais la masse musculaire est également beaucoup moins.
Pour perdre du poids tout en augmentant la masse musculaire, vous devez faire de l’exercice catabolique et anabolique de manière équilibrée. Si vous produisez plus que vous utilisez, votre poids peut augmenter parce que l’énergie est stockée comme de graisse. Si vous consommez plus que vous produisez, l’inverse peut se produire.
L’exercice catabolique comprend l’exercice aérobotique et cardio, dans lesquels le corps est actif pendant une période relativement longue. Selon l’American College of Sports Medicine, essayez de faire une certaine quantité d’exercices aéroboques de 150 minutes d’intensité modérée par semaine ou 75 minutes d’intensité élevée.
Anabolisants, pour former des muscles. Cet exercice ne devrait pas être fait trop longtemps car il peut diminuer la masse musculaire et nuire à la santé globale. Les experts suggèrent que les exercices anabolisants pour maintenir les muscles sont effectués 3-4 jours par semaine.
De plus, vous vous concentrez sur une zone par semaine et vous reposez pour la récupération les jours d’autant plus tôt. Cet exercice comprend la pression sur le banc avec Dumbbell, les crunchs, le deadlift, les exercices bicepts, abdominales, le dos et les tricepts. Chaque entraînement, faites jusqu’à 3 sets avec 15 périmés par ensemble. Réduisez ensuite à 12 puis 8 périmés. Vous pouvez également faire des exercices catabolques et anabolicaux équilibréement. Par exemple, avec une entraînement de force et une aéroboïque équilibrée et une entraînement à l’intervalle à haute intensité (HIIT).
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