Les 8 meilleurs réparations pour vous aider à soulager l’anxiété, naturellement sans médicament

Illustration (Liza Summer/Pexels)

JAKARTA - Si vous vivez avec l’anxiété, il existe des options naturelles que vous pouvez essayer pour réduire vos niveaux de stress et améliorer vos compétences sur la surmonstration des problèmes. Certains traitements naturels pour lutter contre cette anxiété impliquent l’accomplissement du corps de vitamines. Mais la plupart incluent des changements dans certaines de vos habitudes et habitudes.

Voici quelques options pour aider à apaiser l’anxiété naturelle éclatée par Psych Central, mercredi 13 décembre.

L’exercice a de nombreux avantages pour la santé. Que ce soit une marée détendue ou une courre d’un kilomètre, la recherche montre que l’exercice aide à réduire les symptômes d’anxiété. Surtout s’il est combiné avec de la psychothérapie et, dans certains cas, avec du traitement.

Ensuite, comment l’exercice aide à surmonter l’anxiété? Tout d’abord, l’exercice détourne les esprits des choses qui causent l’anxiété. De plus, l’activité physique peut augmenter l’endorphine ou connue comme une « hormone du bonheur ».

L’endorphine est un émotion de douleur naturelle et est également capable d’améliorer l’humeur. L’endorphine vous aide à dormir plus bien et à avoir une vue positive. De sorte que les symptômes d’anxiété peuvent être minimisés. Si vous n’aiment pas l’exercice intense, essayez de faire du yoga qui a également été démontré pour réduire le stress, l’anxiété et la dépression.

La caféine est un stimulant et la consommation de caféine lorsque vous êtes anxieux ne vous fera que vous sentir plus agité. La caféine peut également causer des symptômes physiques tels que une fréquence cardiaque accrue et un tremblement de terre corporel. Cela peut faire penser que les patients souffrant de troubles d’anxiété ont une crise de panique.

La recherche montre également que la caféine peut augmenter les symptômes d’anxiété chez certaines personnes présentant des troubles de santé mentale. Si vous avez l’habitude de prendre de grandes quantités de caféine, il est bon de limiter cette ingestion lentement.

Il a été prouvé que la Nikotine et d’autres produits chimiques dans la fumée de cigarettes modifient les lignes de la santé dans le cerveau. Une étude de 2013 suggère également que plus vous commencez à fumer tôt, plus vous avez des chances de développer des troubles d’anxiété à l’avenir.

L’humour et le silence peuvent offrir des avantages pour la santé physique et mentale, y compris réduire les niveaux de stress et d’anxiété. Le rire et l’humour peuvent aider à réduire les niveaux d’hormones du stress, y compris le cortisol, la dopamine et l’épinephrine. En même temps, cela peut augmenter la production d’endorphine.

Le rire augmente également le nombre de cellules génératrices d’anticorps et aide à rapprocher la concentration sur le présent. De sorte que vous pouvez détourner l’attention des pensées perturbantes et des soucis futurs. En fait, la thérapie du rire s’est avérée calmer naturellement l’anxiété.

Lorsque votre corps ne reçoit pas assez de vitamine D, les niveaux de serotamine diminuent. La sérotamine est une hormone de rappel de l’humeur qui peut vous faire se sentir plus calme et concentré.

La recherche montre que la pénurie de vitamine D peut être associée aux causes des troubles d’anxiété et de dépression. Avant de prendre de la vitamine D, il est préférable de faire un test sanguin pour être plus sûr.

Le meilleur moyen d’augmenter les niveaux de vitamine D en plus de prendre de la vitamine est de passer du temps en plein air. Vous pouvez obtenir le soleil pendant 15 à 30 minutes, au moins 4 fois par semaine si possible. D’autres façons naturelles d’augmenter la vitamine D incluent de manger du poisson en graisse et de champignons.

Le magnésium est un minéral important dans le corps humain. Il joue un rôle dans plus de 300 réactions enzymiques et contribue à maintenir la fonction musculaire et nerveuse, la pression artérielle et le système immunitaire.

Plusieurs études ont révélé que les suppléments de magnésium peuvent aider à réduire les symptômes d’anxiété, y compris ceux associés au PMS. Comme pour la vitamine D, vérifiez d’abord les niveaux de magnésium avant de le prendre.

Vous pouvez obtenir du magnésium naturellement en consommant :

Vous pouvez également prendre le supplément, mais vous devez d’abord consulter un professionnel de la santé. Certains suppléments peuvent causer des effets secondaires tels que l’étourdissement et les diarrhées. Les professionnels peuvent vous dire le meilleur magnésium supplémentaire et combien il faut consommer pour prévenir les effets secondaires.

Les graisses oméga-3 jouent un rôle important dans la santé globale du cerveau. Mais le corps ne les produit pas lui-même. En revanche, les acides gras oméga-3 sont obtenus à partir d’aliments tels que le poisson ou les graines de riz. L’étude métaanalyse de 2018 et l’étude d’examen de 2018 a révélé que les oméga-3 sous la forme de suppléments d’huile de poisson peuvent aider à soulager l’anxiété.

La vitamine B est un groupe de huit nutriments différents qui travaillent ensemble dans le corps pour réguler les processus corporels, y compris les réponses au stress.

La plupart des gens peuvent obtenir assez de cette vitamine grâce à des aliments différents. Mais si vous êtes végétarien ou régan, il sera probablement plus difficile d’obtenir des vitamines B12 et B2 (riboflavin).

Une étude menée en 2017 a révélé que les personnes ayant des faibles niveaux de vitamine B12 dans le sang étaient plus susceptibles de souffrir d’anxiété ou de dépression. C’est pourquoi vous devriez envisager d’ajouter cette vitamine dans votre alimentation quotidienne.