JAKARTA - En ce qui concerne les résolutions du Nouvel An, manger sainement et rester en forme sont les deux choses les plus populaires. Un sondage qui interrogeait les Américains sur leurs résolutions pour le Nouvel An 2022, tel que rapporté par Healthmatters, mardi 18 janvier, a révélé qu’un quart des répondants ont pris la résolution de vivre une vie plus saine.
C’est indéniable, chaque année il y a toujours un désir chez chaque personne de faire de meilleures choses que l’année précédente, notamment en termes de prise en charge de la santé du corps. De plus, la pandémie de COVID-19 nous a ouvert les yeux plus que jamais sur l’importance de maintenir un mode de vie sain.
Pour faciliter la prise de résolutions en matière de modes de vie sains cette année, voici des façons simples de postuler pour être en meilleure santé en 2022 :
Faire de l’exercice régulièrementL’exercice maintient le corps en forme physiquement, améliore la santé cardiovasculaire et musculaire, ainsi que aide à combattre les maladies. Il a également été démontré que l’exercice réduit le stress et améliore l’humeur générale. Essayez donc d’obtenir au moins 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée chaque semaine.
« S’engager quotidiennement à faire de l’exercice, à s’étirer, à méditer ou à pratiquer une autre forme de soins personnels peut vous aider à vous sentir plus calme et vous permettre de vous réinitialiser », explique Maria Biondi, RDN, CDN, coach en bien-être chez NYPBeHealthy à New York-Presbyterian Queens. .
Bien manger« En plus d’obtenir suffisamment de fruits, de légumes et de grains entiers tout au long de la journée, concentrez-vous sur les protéines le matin », explique le Dr Rekha B. Kumar, endocrinologue au NewYork-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center et professeur adjoint de médecine à Weill Cornell Medicine.
Remplacez votre petit-déjeuner par des protéines qui peuvent maintenir la glycémie, ce qui aidera certaines des hormones de la faim à travailler plus stables tout au long de la journée. En d’autres termes, cela aidera à contrôler votre appétit.
Le Dr Kumar suggère également de réduire le sucre, en particulier sous forme de sirop de maïs à haute teneur en fructose. La consommation excessive de sucre provoque une condition appelée résistance à l’insuline. C’est un précurseur du diabète de type 2, conduisant à la stéatose hépatique et aux maladies cardiovasculaires. La résistance à l’insuline a également été liée à la cirrhose, à la neuropathie, aux maladies rénales, à l’inflammation généralisée et au cancer.
Une alimentation saine abaisse le taux de cholestérol sanguin et réduit le risque de maladies chroniques, y compris les principales causes de mortalité telles que les maladies cardiaques, le cancer, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et l’obésité.
Un régime facile à suivre pour éviter la viande rouge est le régime méditerranéen. Il s’agit d’un régime à faible teneur en glucides à base de plantes plein de graisses saines comme les noix et les graines. Il est cliniquement prouvé que ce mode de vie réduit le risque de maladie cardiaque. N’oubliez pas de boire suffisamment d’eau pour garder votre corps bien hydraté.
Dormez suffisammentLa pandémie de COVID-19 a perturbé les habitudes de sommeil de nombreuses personnes. Certains d’entre eux souffrent même de ce que l’on appelle la coronasomnie ou Covid-somnia. Il est très important de maintenir un horaire de sommeil régulier et de dormir environ huit heures par nuit. « Avoir un système immunitaire fort et sain nous donne un peu plus d’obstacle au développement d’une infection COVID, il est donc important de donner la priorité au sommeil », explique le Dr Daniel Barone, neurologue et expert en médecine du sommeil au Center for Sleep Medicine du New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical Center et professeur de neurologie à Weill Cornell Medicine.
Il suggère également de fixer des heures de coucher et de réveil régulières, d’éviter la caféine plus tard dans la journée, d’éteindre les appareils électroniques avant de se coucher, de limiter l’utilisation des médias sociaux, de faire de l’exercice régulièrement, d’éviter les siestes, de réduire la consommation d’alcool et de surveiller les signes possibles d’apnée du sommeil.
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