JAKARTA - Il faut admettre qu’être mère est très facile de stresser une femme. Faire plusieurs emplois à la fois, des enfants qui pleurnichent toujours et ne peuvent pas s’échapper, dormir moins de temps, les relations avec les maris, le travail de bureau, les problèmes financiers, et aussi le désir de réalisation de soi est toujours une attaque ouverte tout le temps pour une mère.
Lorsqu’il est autorisé à s’accumuler, le stress affecte non seulement négativement la santé physique et émotionnelle de la mère, mais aussi de la famille. Le Dr Michele Borba, psychologue de Californie, aux États-Unis, affirme qu’un stress incontrôlé aura un impact sur le bien-être de notre famille et nos compétences parentales. La capacité des parents à gérer le stress est nécessaire pour maintenir les liens et le bonheur des enfants.
À cette fin, le Dr Borba fournit cinq étapes de gestion du stress aux mères, en lançant la page Parentalité, le mercredi 12 janvier. Arbitraire?
Apprenez vos signes de stress
Apprendre à identifier comment vous réagissez au stress sera utile. Lorsque votre fréquence cardiaque est plus rapide, étourdie ou que le ton de la parole change pour être plus élevé et que vous parlez à haute voix, vous pouvez être stressé.
Délai d’attente
Une fois que vous connaissez les signes de stress, faites une pause. Prenez le temps de vous calmer, de soulager la pression ou de fournir une nouvelle perspective. Évitez d’interagir avec les enfants lorsque vous êtes stressé. Vous pouvez entrer seul dans votre chambre et écouter votre musique préférée. Vous pouvez également écrire une gêne sur un morceau de papier pour libérer la tension.
Autres solutions
Le soir, lorsque la famille attend le dîner, alors que vous êtes très fatigué et que vous n’avez pas l’énergie de cuisiner, c’est le moment où vous êtes plus facilement « chaud ». Au lieu de rendre les choses difficiles, appuyez simplement sur le numéro de téléphone de votre restaurant préféré et faites un service de livraison. De même, lorsque les vêtements de lessive s’accumulent alors que les enfants sont malades et ne veulent pas être laissés pour compte. Envoyer des vêtements à la blanchisserie sera une solution efficace. Ne vous forcez pas à tout faire vous-même.
Apprendre la respiration ou la méditation
Il a été démontré que la respiration abdominale, la méditation et la prière aident à réduire le stress et à aider le corps à se détendre. Utilisez une respiration lente et profonde. Respirez lentement jusqu’au compte cinq, faites une pause pendant deux comptes, puis expirez lentement, puis répétez à nouveau. Vous pouvez également respirer tout en fermant les yeux pour vous détendre. Autre option, faire du yoga !
Sports ensemble
L’exercice est l’un des moyens d’éliminer les hormones du bonheur. Faites du sport avec des amis. Ou vous pouvez faire du sport avec votre tout-petit pour qu’il en profite également. Pas besoin d’être grandiose, vous pouvez faire du vélo ensemble, courir ensemble, nager ou simplement faire une danse active aléatoire avec n’importe quelle chanson. Le petit gars adorerait ça!
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