Si Dormir Ne Réduit Pas La Fatigue, Faites Ces 7 Types De Repos

Illustration du type de repos pour réduire la fatigue (Unsplash/Omid Armin)

JAKARTA – Le besoin d’un sommeil de qualité, idéalement 6-7 heures. Bien qu’il y ait certaines personnes qui dorment suffisamment pendant 5 ou 4 heures. Mais apparemment, il y a aussi ceux qui pensent que dormir suffisamment ne réduit pas la fatigue. Cela signifie qu’il est nécessaire d’essayer de faire un type de repos autre que le sommeil.

Médicalement, tout le monde a besoin de sommeil pour se reposer physiquement. En une journée, le corps a besoin de processus réparateurs qui sont obtenus pendant le sommeil. Eh bien, si le sommeil ne suffit pas à soulager la fatigue, quel type de repos peut-on faire? Voici ce que Sandra Dalton-Smith, MD, recommande.

1. Repos physique

Selon Dalton-Smith, le repos physique peut être en dormant ou en passant du temps à se détendre avec une position corporelle détendue, par exemple en se roulant sur le canapé de la véranda de la maison. Frida Rangtell, Ph.D., experte en cycle du sommeil, affirme que si vous ne dormez pas suffisamment la nuit, dormir pendant la journée a un effet réparateur.

Les exercices tels que le yoga, la massothérapie ou les étirements sont également classés comme repos physique. Ainsi, ceux qui s’assoient habituellement au travail prennent le temps de se reposer physiquement avec de l’exercice.

2. Repos mental

Le repos mental doit être pris pour surmonter le « brouillard cérébral ». Au milieu du travail, soudainement, le cerveau ne peut plus être invité à réfléchir, il est donc temps de se reposer pendant 10 minutes en faisant une courte promenade, en prenant une collation, en respirant profondément ou en l’utilisant pour faire une pause.

Le conseil de Dalton-Smith, si vous avez une journée particulièrement stressante, c’est peut-être le bon moment pour donner une pause à votre esprit en n’ouvrant pas votre appareil ou votre ordinateur.

3. Repos sensoriel

Que vous le réalisiez ou non, vos sens sont submergés par une myriade de stimuli tout au long de la journée. En commençant par la lumière de l’ordinateur, le bruit de notification de l’appareil, la conversation de la personne assise derrière vous et d’autres bruits qui submergent les sens.

Si rien n’est fait, selon Dalton-Smith, cela peut entraîner un syndrome de surcharge sensorielle. Ensuite, essayez d’éteindre les lumières, fermez les yeux pendant quelques minutes pour recharger.

4. Pause créative

Si vous travaillez dans un domaine créatif, il est important de planifier des pauses créatives. Des pauses créatives sont nécessaires lorsque vous vous sentez épuisé par la créativité. Le conseil de Dalton-Smith, essayez d’errer sans but. Laissez votre téléphone et allumez la musique ou promenez-vous en chantant et en dansant. Rangtel suggère également que s’asseoir en lisant un livre ou en regardant un film peut être très inspirant.

5. Pause émotionnelle

Dire « non » selon Dalton-Smith est aussi un moyen simple de repos émotionnel. Essayez de prendre des pauses dans les activités qui déclenchent votre tension émotionnelle à augmenter. Le repos émotionnel est nécessaire parce que tout le monde a besoin d’espace et de temps pour exprimer librement ses sentiments. Les pauses émotionnelles prennent aussi du courage pour être authentiques, vous savez.

6. Pause sociale

Les attentes des autres à votre égard sont souvent un fardeau. Lorsque les choses deviennent difficiles, il est temps de faire une pause sociale rafraîchissante. Par exemple, en faisant une liste de personnes dans votre vie qui, selon vous, sont très solidaires ou pourraient être un système de soutien. Faites également une liste de personnes que vous trouvez épuisantes, exigeantes et épuisantes.

Dalton-Smith conseille, il est temps de passer plus de temps avec des groupes qui soutiennent votre vie et moins de temps avec des groupes qui vous fatiguent.

7. Pause spirituelle

Ce dernier type de repos est le type de repos qui est fait pour se connecter au-delà du physique et du mental et ressentir l’acceptation, l’amour et un but profond. Pour faire une pause spirituelle, essayez de vous impliquer dans quelque chose de plus grand que vous. Ajoutez la prière, la méditation ou l’engagement communautaire à votre routine quotidienne.