5 raisons de l'épuisement mental, même si vous ne vous reposez que toute la journée

Illustration des causes de fatigue mentale malgré une journée de repos (Freepik/tirachardz)

YOGYAKARTA - Avez-vous jamais ressenti que votre corps est totalement au repos, mais que votre tête est pleine et que votre énergie mentale semble épuisée? Cette condition est très courante dans l’́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́́

1. Surcharge d'informations sans fin (information overload)

Le cerveau humain n’est pas conçu pour traiter des données en très grandes quantités de manière continue. Selon le Dr Daniel Levitin, neurologue et auteur de The Organized Mind, l’inondation d’informations épuise les ressources mentales importantes pour prendre des choix et gérer les émotions. Chaque jour, la personne moyenne consomme un contenu équivalent à 34 gigabits ou lit plus de 100 000 mots, ce qui épuise silencieusement votre énergie cognitive même si votre corps est couché.

2. Exposition à l'épuisement émotionnel digital (digital emotional burnout)

Le scrolling des médias sociaux n’est pas un repos, mais une activité qui provoque des réactions émotives telles que l’anxiété, la jalousie sociale ou la peur de rater un moment (FOMO). Le Dr Jenny Taitz, psychologue clinique, explique que la consommation passive de contenu chargé d’emotions active votre réaction au stress équivaut à travailler toute la journée. Citant The Mind Therapy, lundi 27 avril, votre esprit reste « émotionnellement actif » memè si vous vous reposez.

Illustration des causes de fatigue mentale malgré une journée de repos (Freepik)3. Tumpukan de petites décisions tout au long de la journée (fatigue de décision)

De la robe à porter, au choix des spectacles, en passant par la décision du menu, toutes ces petites décisions épuisent l’énergie. Les psychologues appellent l’accumulation de ces choix insignifiants fatigue de décision. Le processus de prise de décision, aussi petit soit-il, exige de l’energié mentale, et les effets s’accumulent rapidement afin que vous vous sentiez fatigué le soir, even si vous n’avez pas fait d’exercice physique.

4. Le cerveau ne s'éteint jamais vraiment (manque de relaxation profonde)

Lorsque vous vous reposez en regardant la TV ou en tenant votre téléphone, votre cerveau ne se repose pas. « Nous avons souvent l’erreur de penser que le scrolling passif ou la vision de vidéos est un repos alors qu’il s’agit toujours d’une stimulation », explique la psychologue Dr. Lisa Damour, auteur du livre Under Pressure. Le cerveau a besoin d’une pause totale, pas seulement de remplacer l’activité physique par une activité digitale, pour baisser les niveaux d’hormones de stress (cortisol).

5. L'erreur de déduire que « rien n'est fait »

Vous pouvez avoir l’impression de ne rien faire, mais votre esprit peut être occupé à s’inquiéter pour l’avenir, à répéter des événements passés ou à traiter des informations provenant des appareils. Ces activités mentales internes - appelées « mind-wandering négatif » - sont tout aussi épuisantes que les travaux cognitifs réels. Le Dr Andrew Weil a révélé qu’un repos mental délibéré (comme s’asseoir dans le silence) pendant 20 minutes était suffisant pour clarifier l’esprit, ce qui n’arrive jamais lorsque vous vous allongez en glissant votre téléphone.

En comprenant les cinq causes ci-dessus, vous n’avez plus besoin de vous reprocher de vous sentir fatigué sans raison apparente. Le fait est que l’épuisement mental après ne rien faire est souvent une forme d’épuisement par trop de stimulation ou d’overstimulation, et non par manque de force physique ou de paresse.