6 choses qui se produisent dans le corps lorsque vous consommez plus de protéines

Illustration de ce qui se passe dans le corps lorsque vous consommez plus de protéines (Freepik)

YOGYAKARTA - Consommer plus de protéines est une tendance de plus en plus populaire, en particulier pour les personnes qui veulent perdre du poids, construire des muscles ou maintenir la santé. La protéine est en fait l’une des substances nutritives importantes dont le corps a besoin pour construire des tissus, produire des hormones et maintenir le système immunitaire. Cependant, lorsque l’apport en protéines augmente, le corps subit également un certain nombre de changements intéressants à connaître. Citant Health, mardi 30 juin, voici quelques choses qui peuvent se produire dans le corps lorsque vous commencez à consommer plus de protéines.

1. Se sentir rassasié plus longtemps

L’une des changements les plus rapides ressentis est la satiété qui dure plus longtemps après avoir mangé. Les protéines prennent plus de temps à être digérées que les glucides, de sorte que les aliments restent plus longtemps dans l’estomac. En outre, les protéines aident également à affecter les hormones qui régulent la faim et la satiété, de sorte que le désir de grignotage peut diminuer.

2. Le métabolisme du corps augmente légèrement

Le corps a besoin d’une plus grande énergie pour digérer et traiter les protéines que les graisses et les glucides. Ce processus est connu sous le nom d’effet thermique de l’alimentation, c’est-à-dire les calories que le corps utilise lors de la digestion des aliments. Bien que l’effet ne soit pas trop grand, cette augmentation du métabolisme peut aider à la dépense énergétique quotidienne, en particulier si elle est associée à un régime alimentaire équilibré et à une activité physique.

Illustration de ce qui se passe dans le corps lorsque vous consommez plus de protéines (Freepik/bearfotos)3. Les muscles se rétablissent plus rapidement après l'exercice

Les protéines fournissent les acides aminés dont le corps a besoin pour réparer les fibres musculaires après une activité. Par conséquent, les personnes qui font régulièrement de l’exercice sont souvent conseillées de couvrir leurs besoins en protéines afin que le processus de rétablissement se passe au mieux. L’apport en prótéines suffisant après l’exercice peut egalement aider à réduire les douleurs musculaires tout en soutenant la croissance de nouveaux tissus musculaires.

4. La composition corporelle peut s'améliorer

Consommer plus de prótéine, en particulier lorsqu’il est combiné à des exercices de force, peut aider à augmenter la masse musculaire tout en maintenant la masse corporelle maigre. Ces changements ne se produisent pas en un temps court, mais requièrent une consistance dans l’exercice et le maintien d’un mode d’alimentation. Avec une masse musculaire meilleure, le corps tend aussi à devenir plus fort et plus en forme.

5. L'estomac peut changer

Tous les changements dus à un apport proténique élevé ne sont pas positifs. Certains peuvent avoir des problèmes d’obstruction ou des changements dans les habitudes de décharge, en particulier si l’augmentation de la protéine n’est pas equilíbree par une consommation suffisante de fibres et de liquide. Par conséquent, assurez-vous que le menu quotidien est toujours complèté de vegetátion, de fruits, de grains entiers et d’eau afin que la saluté des voies digestives soit toujours maintenue.

6. Les reins travaillent plus dur

Lorsque les protéines sont brisées, l’organisme produit des restes qui doivent être filtrés par les reins avant d’être éliminés par l’urine. Chez les personnes ayant des reins sains, cette condition ne pose généralement pas de problème. Cependant, pour ceux qui ont dejà des maladies rineèes, un alimentation riche en prótéines doit être consultée au préalable avec un médecin car elle peut augmenter la charge de travail de cet organe.

Combien de protéines faut-il manger chaque jour ?

Les besoins en prótéine de chaque personne ne sont pas les mêmes car ils sont influenćs par l’age, le poids, le niveau d’activité physique et les objectifs de santé. En general, cité Harvard Health, les adultes ont besoin d’environ 0,8 gramme de prótéine par kilo de poids corporel chaque jour, tandis que les personnes qui font de l’exercice ou les personnes âgées peuvent avoir besoin de plus. L’important n’est pas seulement le nombre, mais aussi de choisir des sources de prótéines saines telles que le poisson, les oeufs, les noix, le tofu, le tempe, la viande maigre et les produits laitiers faibles en graisses.

Consommer plus de prótéine peut avoir de nombreux avantages, dès à aider à se sentir rassasíe plus longtemps, à soutenir la récuprération musculaire, à réparer la composition corporelle. Cependant, un díete riche en prótéine doit toujours être également equilíbre avec une consommation de fibres, de graisses saines, de glucides de qualité et de liquides suffisants. De cette fáçon, vous pouvez obtenir les avantages d’étudier plus de prótéine sans négliger la santé globale du corps.