Le jeûne intermittent peut aider à réduire la graisse du ventre, est-ce vrai? Vérifiez l'explication

Illustration du jeûne intermittent qui peut aider à réduire la graisse du ventre (Magnific/pvproductions)

YOGYAKARTA - Le gras abdominal est souvent l’une des parties du corps les plus difficiles à réduire. En plus d’affecter l’apparence, la propension à l’accumulation de graisse abdominale peut également augmenter le risque de divers problèmes de santé, en particulier si la propension est à la graisse viscérale. Plus tard, le jeûne intermittent ou le jeûne intermittent a beaucoup parlé parce qu’il est estimé qu’il peut aider à réduire la graisse abdominale. Alors, est-ce vraiment efficace? Voici la description.

Qu'est-ce que le jeûne intermittent?

Le jeûne intermittent est un mode d’alimentation qui fixe le temps de manger et le temps de jeûne pendant une periode de temps. L’une des méthodes les plus populaires est le mode 16:8, c’est-à-dire le jeûne pendant 16 heures et manger dans une periode de temps de 8 heures. Il existe aussi d’autres méthodes telles que le jeûne 5:2 et le jeûne alternate qui ont des règles différentes. Contrairement à de nombreux autres programmes de díete, le jeûne intermittent met plus l’accent sur le moment où vous mangez que sur le type d’aliments que vous devez consommer.

Le gras abdominal n'est pas tout à fait le même

Quand on parle de graisse abdominale, beaucoup de gens pensent que toute la graisse dans la zone a le même effet. Pourtant, il existe une graisse sous-cutanée juste sous la peau et il y a aussi une graisse viscérale qui est plus profonde autour des organes vitaux. C'est la graisse viscérale qui est le plus souvent associée à une augmentation du risque de diabète de type 2, de maladies cardiaques et d'autres troubles métaboliques. Par conséquent, réduire la graisse viscérale est l'un des objectifs importants pour maintenir la santé à long terme.

Illustration du jeûne intermittent peut aider à réduire la graisse du ventre (Magnific/gpointstudio)Comment fonctionne le jeûne intermittent ?

Lorsque le corps ne reçoit pas d’apport alimentaire pendant plusieurs heures, les réserves d’énergie provenant des aliments commencent à diminuer. Dans ces conditions, rapporte Health, lundi 1er juin, le corps passe lentement à l’utilisation des réserves de graisse comme source d’énergie. De plus, les niveaux d’insuline ont tendance à baisser pendant le jeûne, ce qui peut aider le corps à brûler plus efficacement les graisses. C’est ce processus qui rend le jeûne intermittent souvent associé à la perte de poids et à la réduction de la graisse abdominale.

Une recherche impliquant des adultes en surpoids a revélé que le mode alimentaire 16:8 pendant 12 semaines peut aider à réduire la graisse viscérale. Les participants ont élevé la graisse viscérale moyenne de 11,1% par rapport à leur condition initiale. Ces résultats indiquent que le jeunage intermittent peut aider à réduire la graisse abdominale stockée autour des organes internes. Cependant, les chercheurs soulignent également que ces avantages sont probablement relís à une réduction de l’apport calorique total pendant la durée du programme.

Bien que les résultats des recherches semblent prometteurs, les experts rappellent que le jeûne intermittent n’est pas la seule façon de perdre du gras abdominal. Plusieurs études montrent que les résultats ne sont pas très différents de ceux d’autres régimes qui créent également un déficit calorique. Cela signifie que le corps peut toujours perdre du gras si le nombre de calories brûlées est plus grand que celui consommé. Le facteur le plus important est généralement de choisir un régime alimentaire réaliste et pouvant être mis en place de manière constante à long terme.

Illustration du jeûne intermittent qui peut aider à réduire la graisse du ventre (Magnific/pvproductions)Avantages de la réduction du gras viscéral

La perte de graisse viscérale n’a pas seulement un impact sur la taille du tour de taille. Cette perte de graisse peut également aider à améliorer la sensibilité à l’insuline et à soutenir un meilleur contrôle du glycémie. En outre, le risque d’inflammation chronique relíé aux maladies cardiaques et aux troubles métaboliques peut être réduit. Pour ces raisons, de nombreux experts estiment que la perte de graisse viscérale est plus importante que la recherche de chiffres sur la balance.

Bien que beaucoup de gens se sentent bien avec le jeûne intermittent, cette méthode ne convient pas toujours à tout le monde. Certains peuvent avoir une faim excessive, avoir du mal à se concentrer ou avoir du mal à adapter leur horaire alimentaire quotidien. Ce mode d’alimentation doit être consideré avec prudence pour ceux qui ont des conditions de santé particulières. Si vous envisagez de le tester, une consultation avec un médecin ou un nutritionniste peut vous aider à déterminer si cette méthode convient à vos besoins.

Le jeûne intermittent peut effectivement aider à réduire la graisse abdominale, en particulier la graisse viscérale qui est dangereuse pour la santé. Cependant, les recherches montrent que son succes ne depenait pas seulement du calendrier du jeûne, mais aussi de la capacite de maintenir l’apport calorique et le mode de vie sain dans son ensemble. Pour obtenir des resultats optimaux, le jeûne intermittent doit être accompagné par la consuption d’aliments nutritifs, une activité physique régulière et un repos suffisant. Donc, si vous voulez perdre de la graisse abdominale, concentrez-vous sur les habitudes saines que vous pouvez mener de manieré constante dans le long terme.