YOGYAKARTA - L’entrainement pour renforcer les articulations du genou est essentiel pour maintenir la mobilité du corps. Le genou est une articulation qui travaille dur chaque jour. Des activités simples comme marcher, monter les escaliers, jusqu’à se tenir debout pendant longtemps dépendent fortement de la force du genou.
Malheureusement, beaucoup de gens ne sont conscients de l’importance des genoux qu’après l’apparition de la douleur. En fait, il est possible de maintenir la force des genoux dès le plus jeune âge avec des exercices appropriés.
Pourquoi l'exercice pour renforcer les articulations du genou est-il important?Le genou ne fonctionne pas seul. Il est soutenu par les muscles des cuisses, des cuisses et des hanches. Si ces muscles sont faibles, la pression va directement sur le genou.
En conséquence, le risque de blessure augmente. En outre, les genoux sont plus vite fatigués et douloureux. Par conséquent, il est nécessaire de faire régulièrement des exercices pour renforcer les articulations du genou.
Types d'exercices pour renforcer les articulations du genouVoici quelques exercices simples et efficaces qui aident à renforcer la force du genou.
SquatLe squat est un exercice de base très efficace. Ce mouvement aide à renforcer les muscles des cuisses et du cul. Étudiez avec les pieds aussi larges que les épaules. Baissez lentement le corps comme si vous vous assoyiez. Assurez-vous que les genoux ne dépassent pas les bout des pieds. La marche du squat est la suivante.
Se tenir debout avec les pieds à la largeur des épaules. Baissez lentement le corps. Gardez le dos droit. Retournez à la position initiale. Lunges.Les lunges réalisént l’équilibre et la stabilité des genoux. Ces exercices renforcent aussi les muscles de la cuisse avant et de la cuisse. Marchez avec une jambe en avant. Baissez le corps jusqu’à ce que les genoux forment un angle. Gardez la position stable. Les lunges peuvent être faites de la fa?on suivante.
Marchez avec une jambe en avant. Baissez le corps jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés. Retournez à la position initiale.Levez la jambeCet exercice est approprié pour les novices. Le mouvement est levé, mais reste efficace. Reposez-vous à plat ventre. Levez une jambe sans plier le genou. Restez quelques secondes, puis baissez lentement. Le mouvement de levage des jambes tend à être facile, vous pouvez commencer par la fâche suivante.
Allongez-vous droit. Soulevez une jambe sans la plier. Tenez pendant quelques secondes. Step-UpCe mouvement imite le mouvement de monter les marches. C'est bon pour entraîner la force des genoux. Utilisez un petit banc. Levez une jambe, puis poussez le corps vers le haut. Revenez en bas avec le contrôle. Suivez la marche suivante.
Utilisez un banc ou un pied. Levez une jambe. Dors le corps vers le haut. Baissez lentement.Ce sont quelques exercices pour renforcer les articulations du genou. Visitez VOI.id pour obtenir d'autres informations intéressantes.
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