JAKARTA - La santé mentale est actuellement l’une des choses que beaucoup de gens prennent en compte, en particulier chez les jeunes. Cela est dû au fait que de nombreuses enquêtes montrent que le taux d’anxiété chez les jeunes continue d’augmenter.
Dans ce contexte, de nombreuses méthodes ont été dévelopṕes pour surmonter l’anxiété, dont l’une est la poche d’anxiété qui est maintenant virale sur les médias sociaux. La poche d’anxiété, ou aussi connue sous le nom de poche de panique ou de kit de calme, est une petite poche contenant des outils simples pour se calmer lorsqu’on est anxieux ou en panique.
Cette tendance est de plus en plus populaire parmi la génération Z ou la génération Z, en particulier les femmes. Cela concerne un sondage sur presque mille personnes âgées de 18 à 26 ans, dont 61 pourcent ont avoúé avoir un trouble d’anxiété diagnostiqú, et 43 pourcent ont été victimes d’une attaque de panique au moins une fois par mois.
Dans cette situation, le sac d'anxiété joue un rôle. Selon le docteur et l'expert en neurosciences, le Dr Kyra Bobinet, le fait de garder un outil de régulation personnelle comme le sac d'anxiété à portée de main pendant les périodes de stress est une idée géniale.
« C’est une manie de distraction et de tranquillisation. Créer une autre sensation pour que vous ne soyez pas complètement pris par des pensées inquiètes », a déclaré Bobinet, cité par le New York Post, lundi 13 avril 2026.
Les articles qui peuvent être placés dans un sac d’anxiété sont des médicaments contre l’anxiété prescrits par un médecin, des huiles essentielles telles que des parfums de lavande apaisants, jusqu’aux bonbons acides.
La psychologue clinique Dr. Jenny Martin a déclaré que des interventions sensoriels rapides telles que tenir de la glace, sucer un chewing-gum acide ou sentir un arôme intense pouvaient interrompre les rebondissements du système nerveux et soulager l’anxiété.
« Ces outils fonctionnent en détournant l’attention des pensées inquiètes vers le corps et le moment présent », a-t-il dit.
Cependant, chaque personne a des déclencheurs d’anxiété différents, de sorte que le contenu de la valise d’anxiété doit être adapté aux besoins de chacun. Si l’anxiété est provoquée par une surstimulation, des outils tels que des écouteurs d’écho et des saisons apaisantes peuvent aider.
Si l’anxiété est provoquée par des pensées telles que « qu’est-ce qui se passe si », alors la technique de mise à la terre est plus efficace. Par exemple, en mâchant un chewing-gum à la menthe tout en se concentrant sur sa saveur et sa texture.
« Les jouets ou les objets texturés peuvent également donner une sensation de contact forte », a-t-il dit.
Bien qu’il soit efficace, les experts rappellent également que l’utilisation de la valise d’anxiété ne peut pas provoquer de dépendance. À long terme, l’utilisateur doit toujours apprendre à gérer l’anxiété sans dépendre de l’outil.
« C’est une bonne idée pour aider les patients. Cependant, à long terme, l’objectif est de réduire la dépendance, voire d’apprendre sans sac », a conclu le psychiatre Dr. Vinay Saranga.
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