Trois moyens rapides pour aider à soulager le stress

Illustration d'une personne qui est seule (Image: Pexels/Masood Aslami)

JAKARTA - La routine quotidienne dense, jusqu’ à la pression de divers sujets ressentis, peut faire en sorte que quelqu’un soit stressé. Cette condition peut affecter l’humeur, la qualité de sommeil, la santé, jusqu’au foisonnement.

Par conséquent, gérer le stress correctement est essentiel pour que l’esprit reste clair et que l’esprit soit plus stable. Cit́é par Real Simple, mardi 31 mars 2026, il existe trois moyens qui peuvent aider à soulager le stress rapidement.

1. 10 minutes de marche dans la nature

Sortir d’une pièce fermée et respirer de l’air frais peut être un moyen simple et efficace de calmer l’esprit. Il est recommandé de marcher dans la nature pendant 10 minutes avec des pas rythmés et stables.

Pendant que vous marchez, éteignez votre téléphone ou gardez-le dans votre poche, afin que vous soyez vraiment concentré sur votre environnement. Notez les couleurs, les sons et les sensations lorsque vos pieds marchent, ce qui peut aider votre corps et votre esprit à se détendre.

2. Relaxation musculaire progressive

La relaxation musculaire progressive est une technique de traitement non pharmacologique qui peut aider à réduire le stress tout en soulageant la douleur. Comment le faire en contractant puis en relâchant de manière alternative des groupes musculaires, de sorte que le corps et l’esprit puissent atteindre un état plus détendu.

L'exercice commence par s'asseoir ou s'allonger dans une position confortable. Choisissez une partie du corps, comme la main droite, puis tenez les muscles en serrant la main pendant environ cinq secondes.

Concentrez votre attention sur la sensation de tension qui se manifeste. Ensuite, relâchez la tension lentement pendant 10 à 15 secondes tout en ressentant le changement de sensation en plus lourde, chaude et relaxante.

3. Faites un câlin de papillon (butterfly hug)

Le câlin de papillon est une technique de réconfort personnel qui consiste à croiser les deux bras sur la poitrine, puis à placer l'extrémité du majeur de chaque main juste sous le point os du col du sein opposé.

Ensuite, tapotez doucement les épaules à tour de rôle, ressemblant au mouvement des ailes d'un papillon. Dans cette position, fermez les yeux ou baissez les yeux, puis prenez une respiration lente et profonde.

Cette approche vise à soulager rapidement la peur, le stress et les émotions excessives en créant une sensation de securité dans le corps. Ainsi, le système nerveux devient plus calme et la réaction émotionnelle est plus controllée.