7 boissons riches en fibres qui aident votre digestion à rester fluide pendant le Ramadan

Illustration d'une boisson riche en fibres qui aide à une digestion régulière pendant le Ramadan (Freepik)

YOGYAKARTA - Pendant le ramadan, votre alimentation change drastiquement. Les repas sont plus courts, les choix de takjil sont souvent sucrés et pauvres en fibres, tandis que le corps a toujours besoin d’une alimentation qui favorise la digestion. Si l’apport en fibres est faible, le risque de constipation pendant le jeûne peut augmenter. La bonne nouvelle, il existe plusieurs boissons riches en fibres qui conviennent comme takjil sain sans réduire le plaisir de la buka puasa. Voici les choix les plus sympathiques avec des ingrédients locaux et faciles à trouver en Indonésie.

1. Smoothie de fruits et légumes

Les smoothies restent un moyen pratique d’ajouter des fibres au petit-déjeuner ou au souper. Vous pouvez mélanger des bananes, des papayes ou des mangues avec de la bleue ou du chou vert sans filtrer pour que les fibres restent intactes. Les graines de chia ajoutées peuvent enrichir la texture et la teneur en fibres. Le goût reste naturellement sucré, citant Health, mardi 3 mars, avec des avantages bien plus importants que les sirops colorés.

2. Jus de pir sans filtration

Le pir est un fruit riche en fibres, surtout si la pulpe n’est pas filtrée. Lorsque vous préparez un jus de pir avec un mixeur et le buvez immédiatement, les fibres continuent de travailler pour aider le mouvement intestinal. Il est léger et rafraîchissant pour le jeûne après avoir eu soif toute la journée. Ce breuvage aide également à maintenir le sentiment de satiété plus longtemps.

Illustration d'une boisson riche en fibres qui aide à une digestion régulière pendant le Ramadan (Freepik/azerbaijan_stockers)3. Smoothie de baies

Si vous trouvez des fraises ou des bleuets frais dans un supermarché moderne, faites un smoothie sans filtration comme option de takjil. Les baies contiennent assez de fibres et sont riches en antioxydants. Leur texture un peu épaisse est le signe que les fibres sont encore intactes. C'est un choix naturel sucré qui est plus amical pour votre digestion.

4. Smoothie d'avocat

L’avocat est une star locale de la jelíme qui est très familier en Indonésie. En plus d’être crèmeux et rassasiant, ce fruit contient aussi des fibres qui aident à faciliter le système digestif. Pour être plus sain, limitez l’utilisation de sucre délicieusement épais et remplacez-le par un peu de miel ou de dattes. Vous obtenez toujours un gout doux avec un maximum d’avantages.

5. Jus de coco avec la chair

L’eau de coco jeune n’est pas une source de fibres, mais la viande de coco contient assez de fibres pour aider. Lorsque vous buvez de l’eau de coco avec la viande gratinée, votre corps est non seulement hydraté, mais vous obtenez également des fibres légères supplémentaires. C’est une alternative plus naturelle à un repas de jeûne que les boissons sucrées. Cette option a l’air tropicale dans un verre.

6. Smoothie de dattes et de bananes

Le dattier est une icone du ramadan et contient en fait des fibres bonnes pour la digestion. Lorsque vous mélangez le dattier avec du banan et du lait faible en gras, vous obtenez une boisson naturelle et sucrée qui rassasie. Les fibres du dattier aident à prévenir les caillots sanguins qui apparaissent souvent lorsque le mode d’alimentation change. C’est comme un paquet complet d’energie et de santé dans un seul coup.

7. Boisson chaude d'avoine

L'avoine contient du bêta-glucane, c'est-à-dire des fibres solubles qui sont bonnes pour la santé de l'intestin et aident à se sentir rassasié plus longtemps. Vous pouvez faire un verre d'avoine chaud au petit-déjeuner ou le transformer en un smoothie d'avoine pour le jeûne. La texture est douce et confortable dans l'estomac après une journée vide. Cette option convient aux personnes qui veulent un jeûne plus calme et nutritif.

Il est important de maintenir l’apport en fibres pendant le Ramadan afin que l’intestin reste lisse et que le corps se sente léger. En choisissant des boissons riches en fibres comme takjil ou comme complément au petit-déjeuner, vous aidez le système digestif à fonctionner plus stable, même si le calendrier des repas change. La clé n’est pas seulement sucré lors du jeûne, mais intelligente dans le choix de ce qui est utile. Le Ramadan se sent plus confortable, sans le drame de l’estomac qui perturbe votre culte.