BATAM - Afin de maintenir la santé mentale pendant le ramadan, le psychiatre Revit Jayanti a partagé des conseils pour pouvoir pratiquer le jeûne en restant calme sans perturber les émotions qui nuisent à soi-même et aux autres.
Selon lui, la bénédiction contenue dans le ramadan apporte en fait la tranquillité à ceux qui le pratiquent. L’émotion est naturelle, mais si elle n’est pas contrôlée, elle nuit à soi-même et aux autres, ce qui nécessite de l’overcome.
« Le premier conseil, c’est de comprendre que la fatigue n’est pas un péché. Admettez-vous que vous vous sentez fatigué », a déclaré Revit à Batam, dans les Iles Riau (Kepri), mardi 17 février, rapporté par ANTARA.
Revit explique qu'au début du ramadan, chaque individu se sent fatigué, car il y a une adaptation dans le corps humain, de l'habitude de manger trois fois par jour à manger une fois.
Au niveau neurologique, a-t-il dit, le corps pendant le jeûne subit des changements, à savoir que le taux de sucre dans le sang diminue lorsqu’il ne mange pas pendant quelques heures, l’effet est de se sentir facilement fatigué, plus sensible émotionnellement.
Ensuite, les changements de cortisol (hormone du stress) peuvent augmenter au début en raison des changements dans les habitudes de sommeil et de l'alimentation.
Ensuite, le processus d’autophagie (nettoyage des cellules). Le jeûne aide le processus de nettoyage des cellules, y compris les cellules du cerveau, il soutient la protection et la réparation des neurones et peut augmenter le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) qui joue un rôle dans la fonction cognitive et la régulation des émotions.
« Lorsque les émotions apparaissent, elles doivent être validées, pourquoi les émotions peuvent-elles être, reconnaissez les emotions », a déclaré Revit.
La plupart des individus ne connaissent pas leurs émotions, cela est influencé par le style parental des parents depuis leur petite enfance. Quand un enfant pleure, il lui est dit de se taire, de sorte que l’enfant ne connaisse pas ses émotions, pourquoi il pleure et quelles sont les causes.
Par conséquent, lorsqu’il valide les émotions, il peut raconter des histoires avec des amis de confiance. Seulement, il est rare qu’il y ait un ami qui peut être 100% de confiance. Pour cela, il est bon de valider avec soi-même ou de parler à soi-même.
Le second conseil, a-t-il déclaré, est de reglémer l’énergie en reglérant le modèle de sommeil et le modèle alimentaire. « Donc ce qui est reglé, ce n’est pas seulement le temps, mais aussi l’énergie doit être reglée en gardant le modèle alimentaire, et le modèle de sommeil », a déclaré Revit.
Le troisième conseil, c’est de regrouper la technique de respiration, avec un modèle de respiration de quatre comptages, retenir le souffle pendant quatre comptages et le lâcher pendant quatre comptages. Ou comptage 4-7-8.
Une autre façon de maintenir la santé mentale, a-t-il dit, est de baisser le niveau de perfectionniste, car l’environnement n’en a pas besoin.
« Par exemple, le travail est fini, mais parce que nous voulons que ce travail soit terminé demain pour être jugé le meilleur, c’est ce qu’il faut réduire. Il est préférable de rentrer, de se reposer, de prier. De la même façon, par exemple, si vous voulez faire le petit-déjeuner pour les enfants, puis le préparez jusqu’à 12 heures du soir, alors que vous pouvez le préparez le matin désirablement », a-t-il déclaré.
La prochaine façon, a dit Revit, c'est la parole positive, qui peut être faite en journalisant, en remplaçant les phrases négatives par des phrases positives.
« Parlé à toi-même, pardonne à autrui et à toi-même. Avant de dormir, demande pardon à toi-même, parce que tu es perfectionniste, alors que le milieu ne le demande pas, chaque soir, affirmation et demande pardon à toi-même », a-t-il déclaré.
Le dernier conseil est de prendre du temps spirituel, en lisant le Coran, en faisant le taraweh et en lisant le tadarou.
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