JAKARTA - Avez-vous vous-êté sentiéééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééé
Le psychologue clinique Virginia Hanny, M. Psi., explique que cette condition est réelle et est connue sous le nom de traumatisme vicieux ou de traumatisme secondaire. Il s’agit d’une condition psychologique dans laquelle une personne « absorbe » les expériences traumatiques des autres en étant constamment exposée à des informations.
L'empathie excessive peut être stressante
Selon Virginia, les recherches montrent que regarder des images, des vidéos ou des narratrices émotionnelles à plusieurs reprises chaque jour peut provoquer une réponse au stress similaire à celle des personnes qui ont été directement confrontes à l’événement.
« Connaître les limites personnelles est important. Avoir de l’empathie ne signifie pas que nous devons absorber toutes les charges émotionnelles des victimes en nous », a déclaré le psychologue de Personal Growth.
Comment maintenir la santé mentale dans le flot d'informations
Afin de ne pas être pris dans l’épuisement mental, il existe plusieurs mesures pratiques que vous pouvez prendre:
Limitez la « dose » de nouvelles : suffoquez-vous pas de nouvelles 1-2 fois par jour de sources fiables. Ne laissez pas le flux de nouvelles vous hanter tout le temps.
Technique de mise à la terre: lorsque vous commencez à vous sentir anxieux, concentrez-vous sur une respiration profonde ou remarquez les sensations dans votre corps pour ramener votre esprit au moment présent.
Transformez l’energie en action : si possible, transférez votre tristesse en une action tangible, comme faire un don ou devenir bénévole. Cela vous aide à vous sentir plus puissant.
Quand faut-il commencer à s'inquiéter?
S'il est naturel de se sentir triste ou anxieux en regardant les nouvelles de la crise, Virginia rappelle de chercher rapidement de l'aide professionnelle (psychologue ou psychiatre) si vous ressentez les signes suivants pendant plus de 2 semaines:
Troubles du sommeil: Difficulté à dormir ou avoir constamment des cauchemars.
Mati Rasa: Sentir la désespoir, la perte d'émotions ou un sentiment excessif de culpabilité.
Difficile de fonctionner: perturbé dans la conduite des activités quotidiennes (travail ou école).
Comportement extrême : vérifier constamment les nouvelles de manière compulsive ou les éviter excessivement.
Thoughts dangereux : Le désir de se faire du mal.
Prendre soin de sa santé mentale ne signifie pas que nous ne nous soucions pas, mais que nous nous assurons que nous sommes assez forts pour pouvoir aider nos semblables de la bonne façon.
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