Difficulté à dormir due au stress? Voici 2 techniques pour apaiser l'esprit que vous pouvez essayer

Illustration d'une personne endormie (Pexels/Ivan S)

JAKARTA - Les personnes stressées ont souvent du mal à dormir. Cela rend le corps plus fatigué car l’esprit continue de travailler, ce qui entraîne finalement divers troubles de la santé.

« Si la réponse au stress reste active, le corps ne rétreint jamais à son état normal. Le stress et la nuit sans sommeil sont tres̀ment rélévés », a déclaré le directeur du programme de médecine du sommeil comportemental à Johns Hopkins, Luis F. Buenaver, PhD, C.B.S.M, cité par Johns Hopkins Medicine, vendredi 23 janvier 2026.

Par conséquent, il est essentiel de soulager le stress d’abord pour pouvoir dormir profondément. Selon Buenaver, les activités qui peuvent activer la réponse de relaxation naturelle du corps peuvent réaliser une humeur meilleure.

« Cela fonctionne en réduisant la libération d’hormones de stress telles que le cortisol et l’adrénaline, et en ralentissant le rythme cardiaque et la respiration. Le corps et l’esprit deviennent plus calmes », a-t-il dit.

Il existe deux techniques de relaxation mentale qui peuvent aider à soulager le stress afin de pouvoir dormir profondément. Les deux techniques sont la respiration douce et la relaxation musculaire progressive, voici comment le faire.

Technique de respiration douce

- Dans un endroit calme, asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable, en fermant les yeux peut aider.

- Tirez et expirez lentement pendant environ cinq minutes. Lorsque vous tirez l'air, dirigez l'air vers l'estomac et concentrez-vous sur la respiration.

- Si vous le souhaitez, répétez cette phrase dans votre cœur « Lorsque je respire, je suis calme, lorsque je respire, je suis capable de le faire face ».

Technique de relaxation musculaire progressive

- Dans un endroit calme, asseyez-vous ou allongez-vous confortablement.

- Prenez quelques respirations lentes, tirez et expirez.

- Commencez par contracter les groupes musculaires un à un en même temps que vous respirez. Tenez la tension ressentie lorsque vous inspirez, puis relâchez-la lorsque vous expirez.

- Prenez quelques respirations en ressentant et en profitant du sentiment de relaxation dans chaque groupe musculaire.

- Ensuite, sentez chaque muscle, en commençant par le muscle du cr̂ne, du cou et du visage. Ensuite, continuez aux épaules, aux mains et aux bras, au dos, au ventre, aux fesses, aux cuisses, aux chevilles et aux pieds.

- Répétez sur les parties du corps qui sont encore tendues.

Buenaver a dit qu'en faisant ces deux techniques, il est important de sentir la différence entre les conditions de tension et de relaxation. Cela vous aide à reconnaître la tension afin de pouvoir la surmonter correctement.

« Lorsque vous pratiquez cette exercice, sentez la différence entre les conditions de tension et de relaxation afin que vous puissiez reconnaitre les restes de tension et faire quelque chose pour les surmonter », a poursuivi Buenaver.