Connaître Fibermaxxing, la tendance alimentaire pour augmenter l'apport en fibres

Illustration d'aliments riches en fibres (Pexels/Jana Ohajdova)

JAKARTA - Ces jours-ci, la tendance à la fibre est très populaire chez les internautes sur TikTok. Avec cette tendance, la population est invitée à donner la priorité aux aliments riches en fibres, avec divers contenus utilisant le hashtag fibermaxxing.

Cites de Women’s Health, le mercredi 21 janvier 2026, le fibremaxxing n’est pas un terme médical. Cependant, le concept a ses racines dans les recommandations nutritionnelles sur les besoins quotidiens en fibres.

« Cette pratique encourage l’augmentation de l’apport en fibres dans les aliments et les collations, pour soutenir la santé digestive et le bien-être global », explique l’expert en nutrition, Sara K. Riehm, RD.

Par le fibremaxxing, on cherche à atteindre ou à dépasser les recommandations d'apport quotidien en fibres, qui varient généralement entre 25 et 38 grammes pour les adultes.

Pour y parvenir, il est conseillé à une personne de consommer une variété d'aliments riches en fibres et, dans certains cas, d'ajouter la consommation de suppléments.

Pour illustrer, plusieurs sources de fibres importantes telles que les céréales riches en fibres sans sucre, le bulgur de blé, les pois chiches, les choux de Bruxelles et les patates douces. Les fibres elles-mêmes sont divisées en deux types principaux, à savoir les fibres solubles qui ralentissent le processus de digestion et les fibres insolubles qui accélèrent le processus de digestion.

« Les deux peuvent être utilisés selon les besoins, par exemple lorsqu’ils font face à la diarrhée ou à la constipation », a-t-il déclaré.

L’une des principales raisons pour lesquelles le fibermaxxing est recommandéée est que l’apport en fibres suffisant est vraiment benefique pour la santé. Les fibres sont des macronutriments avec de nombreux avantages, en particulier pour la santé de l’intestin.

« Les fibres aident à maintenir la regularité des mouvements du gros intestin. Les fibres aident aussi à maintenir une flore intestinale saine, ce qui est important pour maintenir le métabolisme et les taux hormonaux normaux », explique le chirurgien generaliste et bariatrique, Mir Ali, MD.

En outre, en général, le fibremaxxing est relativement sans danger. Cela est dû au fait qu'il se concentre sur la consommation d'aliments riches en nutriments et sur l'augmentation de l'un des composants les plus bénéfiques de l'alimentation humaine.

Cependant, il faut aussi garder à l’esprit que les besoins de chaque personne diffèrent. Il existe des conditions de l’intestin qui ne sont pas adaptées à une consommation élevée de fibres, de sorte que vous deviez consulter un médecin pour essayer de fibemaxxing.

« Vous devez aussi vous assurer que votre apport en liquide est suffisant. Si vous ne buvez pas assez, les fibres peuvent se lier et provoquer un caillot », a conclu le docteur Ali.