JAKARTA - Le taux d’acide urique élevé est maintenant un problème de santé assez courant et peut être subi par n’importe qui, peu importe l’âge.
En plus de l’alimentation et du traitement, les habitudes que l’on a le matin jouent un rôle important dans l’aide à maintenir les taux d’acide urique sous contrôle.
Des choses simples comme boire suffisamment d’eau, choisir le bon petit déjeuner, jusqu’à faire de l’exercice physique léger peuvent aider les reins à fonctionner, réduire l’inflammation et prévenir la formation naturelle d’acide urique.
Voici 5 habitudes du matin recommandées par les experts pour aider à contrôler l’arthrite tout en gardant la santé du corps dans son ensemble, comme le rapporte le site Economic Times.
1. Commencez la journée avec de l'eau tiède et du citron
Boire un verre d’eau tídée avec du jus de citron le matin peut aider à faciliter la digestion et stimuler le processus d’élimination de l’acide urique du corps.
Bien qu’il ait un goût acide, le citron a en fait un effet alcalinisant sur le corps, ce qui aide à équilibrer l’excès d’acide urique. Le citron est également riche en vitamine C, qui est connu pour aider à réduire les niveaux d’acide urique en augmentant sa production par l’urine.
Une étude intitulée « Vitamin C Intake and the Risk of Gout in Men » meneée par HK Choi et son equipe a revélé qu’une plus grande consommation de vitamine C est corrélée à une diminution du risque de goutte.
2. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'eau
Boire suffisamment d’eau depuis le matin est essentiel pour aider les reins à éliminer les toxines et à fonctionner de manière optimale. L’eau aide à diluer l’acide urique dans le sang, ce qui empêche la formation de cristaux dans les articulations. Commencer la journée avec 2 à 3 verres d’eau est une mesure simple mais efficace pour soutenir la santé des reins et le processus naturel d’élimination de l’acide urique.
3. Choisissez un petit-déjeuner faible en purine
Les aliments riches en purine tels que la viande rouge, les viandes et certains types de fruits de mer peuvent augmenter les niveaux d’acide urique. Pour le petit déjeuner, choisissez des aliments pauvres en purine tels que l’avoine, les fruits, le yaourt et les grains entiers. En plus d’être plus légers pour la digestion, ces aliments sont également riches en fibres qui aident le métabolisme et le contrôle de l’acide urique.
Une recherche de 2020 intitulée « The Association between Purine-Rich Food Intake and Hyperuricemia » indique que les aliments riches en fibres peuvent aider à la digestion et maintenir la stabilité du taux de sucre dans le sang, ce qui est important pour maintenir les niveaux d’acide urique à un niveau normal.
4. Faites de l'exercice léger le matin
Des exercices physiques légers tels que la marche, le stretching ou le yoga le matin peuvent stimuler la circulation sanguine et aider les reins à éliminer l’acide urique. L’exercice régulier aide également à maintenir un poids idéal, qui joue un rôle important dans le contrôle de l’acide urique. Cependant, il faut garder à l’esprit que l’exercice trop lourd peut augmenter les niveaux d’acide urique temporairement en raison de la déshydratation et de l’augmentation de l’acide lactique.
5. Retarder la consommation de caféine
Boire du café ou du thé à café juste après avoir sévérement peut causer une déhydratation mineure et charger le travail des reins, de sorte que le processus de filtrage de l’acide urique devient moins optimal. Une étude de 2021 a revélé que le café à café peut un peu augmenter les taux d’acide urique dans le sang, tandis que le café sans café aide en fait à les réduire.
Retarder la consommation de cafeine et la remplacer par de l’eau le matin peut être une petite mesure qui a un grand impact sur les personnes atteintes de goutte.
En appliquant ces habitudes simples de routine, la gestion de l'arthrite peut être plus naturelle et durable.
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