JAKARTA - Lionel Messi est connu comme l’un des meilleurs footballeurs de tous les temps. Le secret de son condition physique depuis plus de 20 ans n’est pas seulement dû à son talent, mais aussi à son mode de vie et à son alimentation disciplinée.
Auparavant, Messi mangeait sans trop de règles comme des collations sucrées, des boissons gazeuses, des pizzas et du boeuf rouge étaient souvent son choix. Mais au fil du temps, son corps a commencé à envoyer des signaux comme des nausées et des vomissements pendant les matchs. C'est de là qu'il a compris que les aliments pouvaient affecter la performance.
En 2014, Messi a commencé à travailler avec l’expert en nutrition italien Giuliano Poser. Le but simple est de réduire l’inflammation et d’aider les muscles à se rétablir plus rapidement. Poser souligne une chose importante : les aliments que le corps peut tolérer à 18 ans ne sont pas nécessairement adaptés à 27 ans.
Le régime de Messi est simple mais strict. Selon le site Times of India, les cinq piliers principaux de son alimentation sont l’eau, l’huile d’olive, le blé entier, les fruits et les légumes.
Les noix et les graines figurent également sur la liste des aliments essentiels. Les protéines sont obtenues de poissons, de poulets et de shakes de protéines. Bien que les nouvelles veganes aient circulé, Messi mange toujours de la viande, mais elle est limitée.
Ce qui maintient le corps de Messi en bonne santé, c’est d’éviter certains types d’aliments, dont le sucre, la farine blanche, les glucides transformés, les boissons gazeuses et les aliments de mauvaise qualité.
En réduisant le sucre et les aliments transformés, Messi a réussi à réduire les blessures et les problèmes digestifs.
Apport nutritionnel avant le match
La façon dont Messi prépare son corps avant le jour du match est la suivante:
- 10 jours avant le match: réduisez les glucides, concentrez-vous sur les shakes protéinés et l'hydratation
- 5 jours avant le match: ajoutez un soupe de légumes avec des épices comme le curcuma et l'angélique
- 1 jour avant le match: repas léger, poisson/poulet, pommes de terre cuites, légumes et fruits
- 90 minutes avant le match: consommer des fruits rapides comme des bananes ou des pommes
Au lieu de soda, Messi boit du yerba mate, une boisson traditionnelle sud-américaine qui donne de la cafeine sans excès de sucre et augmente la concentration. L’hydratation est toujours maintenue avant, pendant et après le match.
Messi faisait régulièrement un stretching pendant une heure par jour à Barcelone, privilégiant la flexibilité plutôt que le soulèvement de poids lourds. Ses exercices de force sont légers, ils se concentrent sur la stabilité et l'équilibre, pas sur la masse musculaire. Les exercices de vitesse et de souplesse l'ont aidé à rester agile sur le terrain.
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