AKARTA - Les niveaux élevés d’A1C et de la glycémie sont souvent des signaux que le corps commence à avoir des difficultés à réguler le sucre. L’A1C se réfère au type d’hémoglobine ou de protéine dans les globules rouges qui transportent de l’oxygène et de la glycémie, ou appelé HbA1c. L’A1C lui-même est la taille moyenne du niveau de glukose dans les cellules sanguines au cours des trois derniers mois. Ce chiffre donne une image plus précise que les tests quotidiens de sucre dans le sang parce qu’il montre une tendance à long terme.
rénal en général, les niveaux d’A1C inférieurs à 5,7% sont considérés comme normal, de 5,7% à 6,4% indiquent des conditions pré diabétiques et de 6,5% plus signalent le diabète. Donc, si les résultats de vos tests sont dans la zone frontalière, c’est le bon moment pour commencer à changer votre alimentation et votre mode de vie. La bonne nouvelle, la recherche montre que des déjeuners riches en protéines et en graisses sains peuvent aider à abaisser les niveaux d’A1C naturellement. En outre, il s’explique ci-dessous les moyens de mettre en œuvre pour maintenir le taux de sucre dans le sang stable et aider à abaisser l’A1C.
in est une période importante pour réglementer l’équilibre sucre dans le sang dès le matin. Les aliments riches en protéines tels que les œufs, le sauvetage, le yoghourt grec sans sucrisse ou les baguettes à base de protéines végétales ont aidé le corps à digérer l’énergie plus lentement. De cette façon, une augmentation du sucre dans le sang habituelle après un déjeuner sucré peut être évité.
in vous rend également plus longtemps rassasié, de sorte que le désir d’aliments sucrés réduit. La consommation de protéines le matin a été démontrée pour aider à stabiliser les niveaux de glucose tout au long de la journée, ce qui a en fin d’avoir un effet positif sur la diminution de l’A1C.
, les graisses saines aideront à ralentir l’absorption du sucre dans le sang, de sorte que les niveaux de glycémie restent stables plus longtemps. Choisissez des sources de graisses naturelles telles que l’Alibuts, les haricots, les graines d’olive ou le poisson de la sauce. Ces types de graisses ne sont pas seulement bons pour le cœur, mais contribuent également à maintenir la sensibilité à l’insuline.
, il est intéressant, la combinaison de protéines et de graisses saines dans une seule portion d’aliments peut réduire les fluctuations extrêmes de sucre dans le sang. Donc, n’hésitez pas à ajouter des iris d’avocat à du pain de blé ou à l’huile d’olive comme conditionnement en salade préférée.
, les carbohydrates simples tels que le riz blanc, le pain d’épicerie et les denrées d’aliments sucrées augmentent rapidement les taux de sucre dans le sang. En revanche, les carbohydrates complexes tels que les haricots, le quishage, le bui et le riz rouge sont digérés plus lentement afin que le sucre dans le sang soit plus stable. Les fibres riches en carbohydrates complexes aident à ralentir l’absorption du glucose et à fournir un goût sacré plus longtemps. S’ils sont combinés à des protéines et des graisses saines, l’effet sur les niveaux d’A1C sera beaucoup meilleur.
de manière conséquente, les aliments jouent également un rôle important dans le contrôle du sucre dans le sang. Manger à la même heure tous les jours aide le corps à réguler de manière stable la production d’insuline. En revanche, l’habitude de manquer de manger peut déclencher un pic de sucre dans le sang lorsque vous mangez finalement en grandes portions.
N'effectuez pas de trop manger la nuit parce que le métabolisme ralentit avant le sommeil. Une alimentation régulière aide le corps à maintenir ses niveaux de glycémie tout au long de la journée, tout en prévenant une augmentation de l'A1C de temps en temps.
d’un alimentation saine sera plus efficace s’accompagné d’un mode de vie actif. Les activités physiques telles que la marche, la natation, le yoga ou le vélo ontident le corps à utiliser le glucose comme source d’énergie. De cette façon, les niveaux de sucre dans le sang diminuent naturellement et la sensibilité à l’insuline augmente.
dans l’exécution de la méthode ci-dessus, la clé est de la cohérence. Pas besoin de changements majeurs au lendemain. Il suffit de faire des petites étapes régulières. Ainsi, avec le temps, les résultats peuvent être vus dans une diminution des niveaux d’A1C et une augmentation de votre énergie quotidienne.
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