ARTA - Avez-vous déjà vécu comme si vous ressentez le silence en place, parce que vous répétez constamment des histoires négatives dans votre esprit: « J’ai toujours tort », « J’ai essayé », « J’ai peur que je ne suis pas suffisant ». En fait, les histoires que vous racontez sur vous-même peuvent vraiment influencer la façon dont vous vous sentez, agissez et regardez à l’avenir. Les histoires positives ne sont pas seulement une question d’optimisme vide, mais plutôt de la façon dont vous changerez votre façon de parler et de penser sur vous-même d’un point de vue atténuant. Avec un peu d’effort chaque jour, vous pouvez commencer à retourner le chemin de vie, de « victime » à être une personne qui a des choix, apprendre de l’expérience et avoir des espoirs. Dans cet article, vous verrez pourquoi le récit positif est important selon les experts, plus des conseils pratiques pour pouvoir commencer à compter des histoires qui vous-même qui sont plus vous soutiennent les
rénit : Une étude étrangère montre que la façon dont vous regardez vos propres histoires de vie, à la fois vos souvenirs, à la façon dont vous rencontrez des problèmes, et ce que vous dites sur vous-même a un impact majeur sur votre santé mentale et sur votre bonheur. Voici quelques éléments d'informations intéressants :
d'après le site Web de Medical News Today, vendredi 12 septembre, un « auto-talk positif » ou une conversation positive avec vous-même peut aider quelqu'un à se sentir mieux, plus motivé et soulager le stress. Par exemple, utilisez des phrases comme « Je suis capable de faire face à cela » plutôt que de me concentrer sur « Je ne le pourrai pas ».
, dans une étude intitulée Incorporating personal narratives in positive psychology interventions to gérer la douleur chronique (Frontiers in Pain Research), il a été constaté que les histoires personnelles peuvent aider les personnes souffrant de douleurs chroniques à apaiser le stress, à construire une conscience individuelle et à réinventer l’espoir.
z-y-t-il recours à la santé mentale (autoconséquence captured by Life Narratives et auto-report?), suggère que les personnes qui ont un récit de vie qui accepte elles-mêmes (autoconséquence) et sont capables de raconter leurs histoires de vie avec des mots émotionnels et réflexibles ont tendance à avoir une meilleure santé mentale, même lorsqu'elles ont été confrontées à des événements négatifs.
rénit : Voici quelques étapes possibles d'essayer :
clier des petits moments positifs
vous êtes parfois trop concentré sur de grands moments, mais les petites choses amusantes peuvent être une bonne histoire d’identité. Par exemple, vous avez réussi à accomplir une tâche, ou quelqu’un vous sourit. notez dans les magazines, dans les notes portables, ou même dans les histoires personnelles.
vous réfléchissez quand votre histoire devient négative
ardez quand vous commencez à dire: « J’ai toujours tort », « jamais réussi », ou « tout doit être parfait ». Identifier ce modèle. Une fois réalisé, vous pouvez vous arrêter un moment et demander: est-ce le tout? Ou seulement des sentiments?
utilise un auto-talk en faveur d’un projet de communication
nez les phrases négatives avec celles qui sont plus amicables de vous-même. Exemples: « J’ai tort, mais je pouvais apprendre » plutôt que « Je suis en effet stupide ». L’auto-talk positif peut aider à réduire l’anxiété et à augmenter la motivation.
rame des histoires du passé
rez des expériences que vous avez peut-être considérées comme un échec ou une chose douloureuse. Essayez de voir quel côté vous enseigne quelque chose ou vous fait progresser. Cela ne sous-estime pas la douleur, mais cela donne un sens pour que vous ne vous retardez pas à ce moment-là.
ez vos histoires ou racontez vos histoires à d'autres
prononcer par hasard vos propres racontes à vos amis, à votre famille, ou même à travers vos blogs ou journals peut vous expliquer comment votre propre récit est façonné. Écouter les réflexions des autres peut également ouvrir de nouveaux points de vue.
in d'évaluation de l'auto-histoires
De temps en temps, vous pouvez prendre du temps chaque semaine ou mois pour réécouter le récit dans votre tête. Êtes-vous plus positif? Y a-t-il encore une partie que vous repensez sans profit? Les petites révisions peuvent avoir un impact majeur.
ronyme : Voici un simple exemple d'un changement de narration que vous pouvez essayer vous-même :
prononçant par écrit : “J'ai toujours échoué dans ma présentation”
nez: “La présentation précédente y a des parties que je peux améliorer, et j’ai commencé à s’entraîner pour la prochaine fois.”
: “Personne ne croit que je le peux”
: “ Certaines personnes peuvent avoir des doutes, mais j'ai peu de preuves que je le peux, et je continuerai à montrer par des actions.”
ina : “Ma vie est monotone sans valeur”
: “Bien que les choses soient parfois difficiles, certaines choses sont mineures qui me font sentir suffisamment reconnaissante.”
ration positive n’est pas une question d’être trompé ou de faire semblant heureux. Il s’agit plus de la façon dont vous choisissez une histoire, de la façon dont vous parlez à vous-mêmes, et de comment encadrer des expériences de vie, à la fois amusantes et difficiles d’une manière de renforcer. Avec des manches légères telles que enregistrer des moments positifs, en remplaçant les phrases négatives et en réfléchissant à des histoires passées, vous pouvez commencer à construire un récit d’autocration plus saine. Et rappelez-vous, de petits changements chaque jour peuvent avoir un impact majeur sur les jours ultérieurs.
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