rénal 12-3-30 vs Jalan 10 000 pas, quelle est plus saine?

Illustration d’habitudes de marche saines (Freepik)

ARTA - Dans le monde croissant de la condition physique, deux méthodes de marche sont devenues au centre de l’attention, à savoir une marche de 10 000 pas par jour, qui est depuis longtemps populaire grâce à son suivi de condition physique, la voie à péage hendren 12-3-30, qui est devenue virale sur les médias sociaux. Mais qui est le plus efficace et le meilleur pour vous?

in Giraldo a introduit la méthode 12-3-30 et est devenue une sensation sur TikTok. L’exercice est simple, à savoir avec une inclination de la voie de roulement de 12 degrés, une vitesse de 3 miles par heure (environ 4,8 km / h avec une durée de 30 minutes.

Giraldo affirme que cette méthode l’a aidé à perdre plus de 13 kg. Depuis lors, la vidéo qui fait pression de ce « carbone hack » a été regardée par des millions de fois et promette une perte de poids rapide et un corps plus fort.

ronyme : « J’avais peur d’aller au centre de sport et je n’étais pas motivé. Mais maintenant, je ne fais qu’une chose et je me sens bien de moi-même. J’ai attendu, c’est mon moment pour moi-même », a déclaré Giraldo dans sa vidéo.

, 10 000 pas par route est devenu la norme d’or dans un mode de vie sain, grâce à l’émergence d’un tracker de condition physique qui en fait une cible congénitale.

historiquement, cependant, ces 10 000 pas sont venus du pedomètre japonais des années 1960 nommé Manpo-Kei, qui est en fait plus marketing que scientifique.

rénal : en fait, les études modernes montrent que 8 000 pas par jour sont suffisants pour offrir des avantages sanitaires significatifs. Malgré cela, de nombreuses personnes choisissent toujours le nombre de 10 000, car il est facile à mémoriser et devient un défi personnel amusant.

« J’ai découvert que marcher de 10 000 pas par jour aidait beaucoup à mon humeur, à rendre mon corps plus léger et à me donner une raison de partir de la maison après toute une journée assise au bureau », a déclaré une physique qui a essayé les deux méthodes.

Elroy Aguiar, professeur adjoint de sciences sportives à l'Université d'Alabama, explique que marcher de toute forme est le meilleur sport que presque tout le monde peut faire.

ritoire : « La route à pied est facilement accessible, ne nécessite pas beaucoup de coûts, et cela peut être fait par la majorité des gens. C’est pourquoi nous recommandons toujours de marcher comme une forme principale », a expliqué le Dr Aguiar.

, cependant, il a également admis que la montée à dos dans la méthode 12-3-30 augmente l’intensité de l’exercice. Cela aide à améliorer la forme cardiaque et à brûler plus de calories.

« La marche est beaucoup plus difficile. Cela augmentera la consommation d’oxygène, la fréquence cardiaque et les dépenses d’énergie », a-t-il déclaré.

, d’autre part, marcher à l’extérieur offre également des avantages psychologiques et environnementaux qui ne peuvent pas être obtenus à partir de la voie routière.

« Dans l’idéal, marcher à l’extérieur est préférable parce que vous avez également exposé au soleil et une interaction avec l’environnement environnant », a-t-il ajouté.

rénité : Les avantages et les inconvénients

rénal, il s'agit d'une comparaison entre 12-3-30 et 10 étapes par jour à pied.

brûle plus rapidement des calories

- Une formation structurée et facile à suivre

- Suit pour ceux qui aiment l'entraînement en salle

ine :

— Monotone et peut être ennuyeux

- Pas flexible (pour roulement)

- manque de stimulation mentale ou d'interactions sociales

- Plus flexible et facilement intégrée dans votre routine

- Cela peut être fait n'importe où, n'importe quand.

- Fournir des avantages psychologiques à partir d'expositions naturelles

ine de pénurie

- L'intensité peut être trop légère si vous êtes lent.

- Cela prend plus de temps au total

- Le temps peut être un obstacle

vous aurez besoin de votre sécurité, de votre confort et de votre cohérence. Si vous voulez perdre du poids et améliorer la santé cardiaque en peu de temps, 12-3-30 peut être une bonne option.

Mais si vous préférez des activités détendus que vous pouvez faire tout en profitant de la nature et en rencontrant des amis, alors marcher de 10 000 pas peut être plus approprié.

» Je n’interditerai à personne de faire de l’exercice en aucune façon. Que ce soit à l’intérieur ou à l’extérieur, les deux sont utiles. L’important, c’est que vous l’apprécierez et que vous le faites régulièrement », a déclaré le Dr Aguiar.