ARTA - Une récente étude du King’s College London a révélé que la limitation de manger à 10 heures de jeûne par jour peut aider à perdre du poids tout en améliorant l’humeur et les niveaux d’énergie.
in (TRE) : une alimentation à temps limité, une pratique de jeûne intermédiaire qui est devenue de plus en plus populaire.
ritoire : Les chercheurs du King’s College London, l’une des principales universités du monde, ont récemment présenté leurs conclusions révélant une durée optimale pour les pratiques de mangement à temps restreint.
rénal, qui a conduit à une étude, à plus de 37 000 participants, qui ont été invités à maintenir un régime alimentaire normal pendant une semaine, puis à faire un régime avec une fenêtre de 10 heures pendant les deux prochaines semaines, à l’aide d’une application de santé appelée ZOE.
rénal, les participants ont signalé une amélioration de l’atmosphère et de l’énergie, ainsi qu’une diminution de la faim. Fait intéressant, la fenêtre de manger de 10 heures semble si facile à gérer que presque tous les participants choisissent de continuer pour quelques semaines.
Sarah Berry, PhD, professeur à King’s College London et scientifique en chef chez ZOE, a salué les résultats de l’étude.
ina Dacca, dans un récent rapport : « C’est la plus grande étude en dehors de la clinique hautement contrôlée qui montre que le jeûne interrompu peut améliorer la santé dans la vie réelle », a-t-il expliqué, cité par le site The Healthy.
ina : « Ce qui est vraiment intéressant, c’est que ces résultats suggèrent que vous n’avez pas besoin d’être trop serrents pour obtenir des résultats positifs. Les fenêtres de manger pendant dix heures semblent faciles pour la plupart des gens et peuvent améliorer l’humeur, les niveaux d’énergie et la faim », a-t-il ajouté.
Berry a également souligné l’importance de la cohérence. Ceux qui suivent une alimentation inconsistente pour une période limitée ne bénéficient pas aux mêmes avantages pour la santé.
al Al Jazeera explique que « Cette étude ajoute aux preuves que la façon dont nous mangeons est importante. L’impact de la santé n’est pas seulement déterminé par ce qu’on mange, mais aussi quand on mange », a-t-il déclaré.
rénal « Les fenêtres alimentatiques sont un comportement alimentaire important et peuvent avoir un impact positif sur la santé. Ces résultats suggèrent que nous n’avons pas besoin de manger en permanence. Beaucoup de gens se sentiront assez sains et peuvent même perdre du poids s’ils ne mangent que dans la fenêtre pendant 10 heures », a-t-il ajouté.
rénit : une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association (JAMA) montre que limiter le temps d’ manger est plus efficace que de compter les calories.
ritoire : Une autre étude du journal Nutrients suggère que commencer la fenêtre avant 23 heures du matin offre plus d'avantages pour la santé et de perte de poids que la fenêtre qui commence plus tôt l'après-midi.
, parmi ces résultats, une étude du King’s College London suggère que le jeûne de nuit et une fenêtre assez spacieuse peuvent être aussi efficaces que les méthodes plus strictes. Cela signifie que vous pouvez toujours manger le matin, l’après-midi et le soir dans votre routine quotidienne tout en essayant un jeûne intermédiaire sans avoir à s’engager à un schéma trop strict.
, ce qui est plus important, c’est qu’il n’y a pas d’étude qui suggère d’éviter certains types d’aliments. Cependant, il est toujours conseillé d’avoir une alimentation saine et équilibrée, ainsi que de consulter un personnel médical avant de modifier considérablement son régime alimentaire. Pour ceux qui sont habitués à émoli tout au long de la journée, une fenêtre alimentaire limitée peut en fait bénéficier davantage, selon les résultats de cette étude.
in, et il n'y a pas besoin d'inquiéter, même si le jeûne de 14 heures semble long, vous passez la plus grande partie du temps à dormir. Par exemple, si vous mangez à 9 heures du matin et terminez vos repas avant 19 heures, vous pourrez toujours profiter du petit déjeuner, du déjeuner et du dîner.
vous pourriez être comme vos étudiants, vous vous sentez plus énergique et vous ne voudrez même plus aller à mi-chemin.
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