ARTA - La route est connue comme l’une des formes de sport les plus faciles et les plus basse intensité, et peut être faite par presque tout le monde, des enfants de 9 ans aux personnes âgées de 90 ans.
rénit pour marcher est beaucoup plus important, allant du renforcement des muscles des jambes, du maintien de la santé cardiaque, de la baisse de la pression artérielle, de l’amélioration de la digestion pour aider à surmonter l’anxiété et la dépression. Les pieds peuvent également être un moyen efficace de perdre du poids, tant qu’il est fait correctement.
du site du Times of India, il existe une technique spéciale de pied appelée formation à la marée intervalne (IWT) et est devenue une tendance au Japon. Il s’agit d’un programme de pied structuré qui combinait les interpels de route avec une vitesse modérée et rapide. Il vise à améliorer la forme physique et à réduire les symptômes de maladies dues au mode de vie.
est initialement développé au Japon comme une forme d’exercice pour les personnes âgées, en particulier pour surmonter la faiblesse musculaire et améliorer la forme physique. Parce que les pieds ne nécessitent pas d’outils ou de soulèvement de charges, ce exercice peut être effectué par n’importe qui, y compris les personnes souffrant de maladies cardiaques.
Session IWT consiste généralement en 3 minutes d’intersection rapide (environ 70% ou plus de la capacité aérobotique maximale) et à une route lente pendant 3 minutes (environ 40% de la capacité maximale). Cela peut être fait tant que le corps est à l’aise, mais généralement entre 30 et 60 minutes est assez bon.
est prouvé qu’il s’avère que l’IWT améliore la forme physique, la force musculaire et réduit le risque de maladies dues au mode de vie, y compris le diabète de type 2.Vous venez de commencer à marcher? Voici 5 conseils que vous pouvez faire.
1. À partir du léger
si vous avez l’habitude de vivre sédimentablement (à l’aide mobile), même les pieds peuvent se sentir épuisants au début. Pour cela, commencez avec une courte durée, moins de 20 minutes par jour. Mais assurez-vous de rester constants. Les muscles peuvent avoir des douleurs dans les premiers jours, mais cela s’amélioreront avec le temps.
2. Utilisez les vêtements et les chaussures appropriés
rez les pieds avec des sandales ou des vêtements en lits. Utilisez des vêtements sportifs qui correspondent à la météo et à la bonne chaussure. La marche est un sport, alors ne soyez pas négligent. Les chaussures correctes fourniront de bonnes politiques et réduiront le risque de tomber.
3. Déterminez un moment spécial pour la marche
rénit : Pour pouvoir être de routine, déterminez une heure spéciale chaque jour pour marcher. Sans un calendrier clair, vous le manquez. Beaucoup de gens choisissent le matin parce que l’air est plus froid, mais vous pouvez également choisir l’après-midi. L’important n’est pas le temps, mais la cohérence.
4. apportez de l’eau potable
Même si le temps n’est pas chaud, vous pouvez toujours souffrir de déshydratation en marquant. Alors, apportez une bouteille d’eau et boivez un peu pendant votre marche pour éviter la déshydratation.
5.La cohérence est la clé
ar peut être effectué tous les jours, il n’y a pas besoin d’avoir une pause. Les experts suggèrent d’avoir une cible de 10 000 pas par jour, mais vous pouvez également commencer à partir de 8 000 pas, même les divisant en deux séances si vous n’avez pas une heure complète de temps.
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