celique : Les changements dans le mode de sommeil peuvent avoir des effets sérieux sur la santé du cerveau

Ronyme d'écran d'un changement dans le mode de sommeil (Freepik)

ARTA - Les vacances de Lebaran apportent souvent des changements importants dans leurs habitudes quotidiennes, dont l’un est le mode de sommeil. Beaucoup de gens ont tendance à s’écouter ensemble, à assister à des événements familiaux ou simplement profiter du temps libre sans alarme matinale.

Cependant, ces changements ne laissent pas rarement d’impact sur le corps, surtout après la fin des vacances et la reprise des activités à la normale. Une mauvaise vie de sommeil peut déclencher une fatigue prolongée et affecter ses performances quotidiennes.

ana Kasandra A. Putranto, diplômée de l’Université d’Indonésie, a révélé que les troubles dans le schéma de sommeil peuvent avoir des effets négatifs, y compris les troubles cognitifs et l’accélération du vieillissement du cerveau.

rénal ou manque de sommeil peut affaiblir les fonctions du cerveau, telles que la concentration, la mémoire et les capacités de réflexion logique.

Kasandra a déclaré : « Le manque de temps de sommeil peut affecter la capacité d’apprendre et d’absorber des informations », a déclaré Kasandra, cité par ANTARA.

il a également ajouté que les changements d’heure de sommeil peuvent perturber le rythme cardiaque du corps, qui est un système interne qui réglemente le cycle du sommeil et de l’éveil d’une personne. Ces troubles de rythme peuvent causer des problèmes de sommeil plus graves et avoir des effets néfastes sur la santé globale.

non seulement cela, les modèles de sommeil perturbés peuvent également augmenter le risque de troubles de santé mentale, tels que l’anxiété et la dépression. L’atmosphère cardiaque instable et l’inséquilibre émotionnel apparaissent souvent en raison de mauvaise qualité de sommeil.

Kasandra explique qu’un manque de sommeil persistant peut accélérer le processus de dégénération cérébrale.

an : « Il y a un lien fort entre la pénurie de sommeil et la maladie neurodégénérative telle que la maladie d’Alzheimer », a-t-il expliqué.

rénal, en plus d’affecter le cerveau, les mauvaises habitudes de sommeil sont également associées à un risque accru de maladies cardiaques, de diabète et d’obésité. Il a souligné que l’une des principales causes de difficultés à dormir après de longues vacances est l’activité sociale trop congestionnée. Les enfants sont parmi les groupes les plus vulnérables, surtout s’ils souffrent d’une stimulation excessive jusqu’à tôt la nuit.

« Les interactions sociales intenses, ainsi que le stress et la fatigue, peuvent rendre plus difficile pour les enfants de dormir correctement », a-t-il déclaré.

Kasandra recommande plusieurs étapes pour améliorer progressivement son mode de sommeil. Il a suggéré que quelqu’un commence à s’habituer à dormir et à se réveiller à la même heure tous les jours, y compris le week-end, pour aider le corps à ajuster son rythme naturel.

, mais Kasandra nous rappelle de ne pas faire de l’exercice trop près du sommeil. Des activités de détente telles que la lecture de livres, la méditation ou un bain d’eau chaud peuvent être une bonne alternative avant de dormir.

il a également souligné l’importance d’éviter l’exposition à l’écran d’appareils électroniques au moins une heure avant de dormir, car la lumière bleue de l’écran peut supprimer la production d’hormones melatonine qui jouent un rôle dans la régulation du cycle du sommeil.

rique : « Créez un environnement de sommeil confortable. Assurez-vous que la pièce est sombre, calme et froid. Utilisez des couvertures oculaires, des écouteurs ou des outils de bruit blanc si nécessaire », a-t-il ajouté.

in, il a conseillé d’éviter la consommation de caféine et d’alcool avant le sommeil, car cela peut interférer avec la qualité du sommeil. Les habitudes de sommeil trop longues devraient également être évitées. Kasandra suggère que le sommeil soit limité à un maximum de 20 à 30 minutes, et ne pas être fait trop tard.

el Kasandra a conclu : « Le processus de réhabilitation du mode de sommeil prend du temps. L’important est la cohérence et la patience dans de nouvelles routines. »