Comprendre la division des zones de rythme cardiaque lors de la course pour un entraînement plus optimal

Illustration de la zone de fréquence cardiaque pendant la course (freepik)

YOGYAKARTA - Avez-vous vous sentiéééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééée

L’exercice physique est toujours sain, mais courir sans connaître les limites du corps peut en fait déclencher une maladie. Commencez à regléner le rythme de votre érédition maintenant pour atteindre le plus haut de vos objectifs de fitness.

L'importance de surveiller votre rythme cardiaque

Lorsque vous commencez à vous entraîner, votre rythme cardiaque augmente naturellement. Plus il est rapide, plus vous êtes proche de votre limite maximale. C'est ce pourcentage qui sera ensuite divisé en plusieurs zones.

Connaître cette division aide à entraîner simultanément les systèmes aérobie et anaërobe. Vos exercices de course deviennent beaucoup plus efficaces. Vous pouvez également minimiser le risque de blessures tout à fait non désirées.

Vous pouvez surveiller ce rythme cardiaque en utilisant une montre intelligente ou un autre appareil de détection cardiaque pour que les chiffres soient exacts. Bien sûr, l’achat d’une montre intelligente pour des centaines de milliers d’euros peut être un investissement très rentable pour la santé.

Qu'est-ce que l'entraînement basé sur le rythme cardiaque?

Surveiller le rythme cardiaque vous assure de toujours vous entraîner selon votre objectif de conditionnement physique. Vous savez exactement quand vous devez augmenter la vitesse ou la réduire. C’est la stratégie d’exercice la plus intelligente.

Surveiller le nombre de coups permettra d’éviter l’épuisement excessif. Votre corps peut automatiquement se rétablir beaucoup plus rapidement après l’exercice. Ne vous forcez jamais si votre corps vous donne le signal d’être fatigué.

Chacun a une limite d’élasticité cardiaque très unique. Le moyen le plus simple de calculer la limite maximale est le chiffre 220 réduit de votre agé. Ce formuléééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééééée

Une fois que vous avez trouvé le chiffre maximal, multipliez-le par le pourcentage de chaque zone. Par exemple, multipliez le chiffre maximal par 0,7. Le résultat est la limite inférieure de votre exercice d'intensité modérée.

Lire aussi: La période de transition de la course: la bonne façon de réduire l’entraînement avant le jour de la course

N'hesitez pas à noter ce chiffre afin que vous vous rappeliez toujours. En gardant à l'épice ce limité maximum, vous pouvez faire de l'exercice plus mesurable chaque jour. Les progrès de votre performance de course seront très clairs.

5 catégories d'exercices que vous devez connaître

Selon le site Brooksrunning, voici les cinq zones de fréquence cardiaque que vous devez savoir lorsque vous courez:

Zone 1: Très légère (50% - 60%)

Cette phase est idéale lorsque vous faites un échauffement ou un refroidissement musculaire. Votre cœur bat un peu plus vite que lorsque vous vous reposez. Votre corps ne ressentira pas encore le poids des muscles.

Zone 2: Légère (60% - 70%)

Vous pouvez maintenir cette phase de marche lente pendant une assez longue durée. Vous pouvez courir sans vous sentir excessivement fatigué. Cette zone s’est averée treś efficace pour brûler les dépots de graisse corporelle.

Zone 3: Moyenne (70% - 80%)

Les défis commencent à être assez difficiles à cet état de phase. Vous pouvez encore parler librement, mais les muscles des pieds travaillent plus fort. C’est le meilleur exercice pour augmenter la résistance des muscles des pieds.

Zone 4: Grave (80% - 90%)

Votre vitesse de course à cette phase est relativement élevée et assez intense. Son objectif principal est de cibler l’activité aerobique pour la résistance à la vitesse maximale. Conseil: evitez de rester trop longtemps dans cette phase très fatigante.

Zone 5: très grave (90% - 100%)

C'est l'exercice maximal des limites de la capacité du corps. Maintenir une vitesse élevée à ce point semble très difficile. Cette phase extrême est généralement réservée aux sprints ou aux distances courtes.

Légager des objectifs d’entrainement est tout aussi important que de choisir des chaussures de course confortables. L’application disciplineée rend l’exercice de la course beaucoup plus plaisant. Déterminez immédiatement vos objectifs spécifiques à partir de maintenant.

Comprendre la zone de rythme cardiaque lors de la course rendra votre session d’exercice beaucoup plus ciblée, efficace et sûre. Visitez la page principale de VOI maintenant pour trouver de nombreux conseils de santé et d’autres guides de style de vie.