7 avantages de l'entraînement par intervalles (HIIT) pour la santé et la condition physique du corps

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YOGYAKARTA - L’entrainement à intervalles d’haute intensité (HIIT) combine une activité à haute intensité avec des pauses, de sorte que le corps fonctionne plus efficacement pour brûler de l’énergie. Pour beaucoup de gens avec un emploi du temps chargé, le HIIT est une solution pour rester en forme en peu de temps par rapport à d’autres types d’exercices. La durée moyenne de l’exercice HIIT est de 10 à 30 minutes.

En outre, HIIT est aussi flexible car il peut être fait avec différents activités telles que la course, le cyclisme ou le saut de corde. Vous pouvez adapter la durée et l’intensité en fonction de vos capacités. Avec la bonne approche, HIIT peut faire partie d’un style de vie sain durable.

7 avantages de l'entraînement par intervalles (HIIT)

Plusieurs études ont revélé que l’exercice HIIT avait un effet positif sur la santé et la condition physique. Selon Healthline, voici les 7 avantages de l’HIIT en référence aux résultats des études:

Augmente le métabolisme

Plusieurs recherches montrent que l’HIIT peut augmenter le taux métabolique, même après l’exercice. L’intensité élevée de l’exercice peut augmenter votre métabolisme pendant des heures après l’exercice. Cela se traduit par une combustion de calories supplémentaires, même après avoir pris une pause.

Aide à la perte de graisse corporelle

L'examen de 13 études impliquant 424 adultes en surpoids ou obese a montré que l'HIIT est efficace pour perdre du gras corporel et du tour de taille.

En outre, d’autres recherches ont également montré que l’HIIT reste efficace, même si elle est pratiquée pendant une courte période. Cela peut être une alternative pour ceux qui n’ont pas beaucoup de temps pour l’exercice.

Augmenter la masse musculaire

HIIT peut aider à augmenter la masse musculaire, en particulier chez les personnes qui ne sont pas très actives. Cependant, l’augmentation de la masse musculaire par HIIT n’est pas toujours aussi grande que par l’exercice de charge. L’exercice de charge reste l’étalon-or pour augmenter la masse musculaire.

Augmenter la consommation d'oxygène

HIIT a prouvé qu'il était capable d'augmenter la consommation d'oxygène du corps. En règle générale, ce bénéfice est obtenu par des exercices d'endurance tels que la course longue distance. Cependant, HIIT peut donner des résultats similaires avec un temps d'exercice plus court.

Réduire la pression artérielle et le rythme cardiaque

Des recherches montrent que l’HIIT peut aider à baisser la pression artérielle et le rythme cardiaque chez les personnes en surpoids ou obèses, qui sont plus susceptibles d’avoir une pression artérielle élevée. Cette condition est importante pour maintenir la santé cardiaque.

Plusieurs études ont également conclu que l'HIIT pouvait avoir un effet plus bénéfique sur la pression artérielle que l'exercice d'intensité modérée chez ce groupe.

Aide à contrôler le taux de sucre dans le sang et à améliorer la sensibilité à l'insuline

HIIT a prouvé qu’il pouvait réduire les taux de sucre dans le sang et la résistance à l’insuline. Ces avantages sont particulièrement importants pour les personnes à risque ou atteintes de diabète de type 2. Des recherches ont montré que HIIT peut réduire le taux de sucre dans le sang et réaliser une métabolisme des lipides chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Améliorer la performance aérobie et anaërobie

HIIT n’est pas seulement bénéfique pour la santé, mais il augmente également la performance physique. Cet exercice aide à augmenter la capacité du corps à mener des activités aérobiques et anaérobies. Que vous soyez un athlète ou que vous vouliez simplement être plus actif, HIIT peut aider à améliorer la performance.

C’est le benefice pour la santé que vous pouvez obtenir si vous pratiquez l’HIIT. Commencez lentement et adaptez-vous à votre rythme, l’HIIT peut devenir une partie importante de votre routine de fitness.

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