9 erreurs que les participants à HYROX débutants font souvent: voici l'explication complète

Les erreurs que les débutants en hyrox font souvent (Image gpointstudio-Magnific)

YOGYAKARTA - HYROX est de plus en plus populaire auprès des fans de fitness. Ce concours combine la course et l’exercice fonctionnel dans une seule course. Les participants doivent terminer huit sessions de course d’un kilomètre. Chaque session est intercalée avec un mouvement d’exercice spécifique.

Le format semble simple pour les personnes qui font régulièrement de l’exercice. Cependant, cette course nécessite une stratégie, de la force, de la résistance et le contrôle de l’énergie. De nombreux participants échouent à atteindre leur objectif en raison d’une préparation inadéquate.

Comprendre les erreurs commises souvent par les participants à HYROX débutants aide à améliorer la performance. Cette étape réduit également le risque d’épuisement et de blessures.

Erreurs que les débutants HYROX font souvent Commencer la course trop vite

L'enthousiasme élevé pousse souvent les participants à courir trop vite. Ils suivent la vitesse des autres participants depuis le début. En conséquence, l'énergie s'épuise avant d'entrer dans la mi-course.

HYROX n’est pas une course de sprint. Les participants doivent conserver de l’énergie pour toute la session d’entrainement. Utilisez une vitesse stable depuis le premier kilomètre. Choisissez la vitesse en fonction des résultats des exercices précédents. Ne déterminez pas la vitesse en fonction de l’ambiance de la course.

Seulement s'entraîner à la force

Certains débutants se concentrent trop sur les exercices de poids. Ils veulent être plus forts lorsqu'ils poussent ou tirent un traîneau. Cependant, la force seule n'est pas suffisante pour terminer HYROX.

Les participants doivent continuer à courir après avoir terminé chaque station. Les muscles fatigués affecteront la technique de course. Cette condition provoque souvent une baisse rapide de la vitesse. Le programme d’entrainement doit associer la force et la résistance. Incorporez des exercices de course, des charges et des simulations de courses.

Ignorer la technique de mouvement

Les mauvaises techniques entraînent une perte d'énergie et augmentent le risque de blessure. Cette erreur se manifeste souvent lors du wall ball et du saut large burpee. De nombreux participants ne cherchent que le nombre de répétitions.

Les mouvements qui ne répondent pas aux normes peuvent être déclarés nuls. Les participants doivent répéter les mouvements. Les répétitions supplémentaires sont surement épuisantes en énergie et en temps. Apprenez les normes de chaque mouvement avant le jour de la course. Entraînez-vous avec un entraîneur qui comprend le format HYROX.

Jamais fait de simulations

L'une des erreurs que les participants à HYROX débutants font souvent est d'éviter la simulation. Ils s'entraînent à courir et à porter des charges séparément. Le corps a besoin d'une adaptation lorsqu'il passe d'une séance d'entraînement à une course. Les jambes sont lourdes après un sled push ou des lunges. La respiration est également difficile à contrôler après le tir.

Faites une simulation à une distance plus courte. Concentrez-vous sur les transitions, les réglages respiratoires et la vitesse.

Porter des chaussures inappropriées

Les chaussures de course très douces ne sont pas nécessairement adaptées. Une semelle trop douce réduit la stabilité lors du poussage du traîneau. Les chaussures trop dures perturbent également le confort de la course.

Choisissez des chaussures avec un équilibre de traction et de reponse. Assurez-vous que la taille est confortable pendant les longues entraınes. Ne portez pas de nouvelles chaussures lors de la course. Utilisez les chaussures dans plusieurs séances d'entrainement.

Ignorer l'apport énergétique

HYROX exige beaucoup d’énergie. Cependant, de nombreux participants arrivent sans stratégie nutritionnelle. Ils mangent trop peu ou trop près de la course. Ces conditions peuvent provoquer des nausées et une baisse d’énergie. Le corps a également du mal à rester concentré pendant la course.

Consommez des aliments que vous mangez habituellement. Choisissez des sources de glucides faciles à digérer. Assurez-vous que votre corps récolte suffisamment de liquide. Évitez d’essayer de nouveaux suppléments le jour de la course.

Ne régit pas la respiration

Les participants débutants retiennent souvent leur souffle lorsqu'ils soulèvent des charges. Cette habitude fait que le rythme cardiaque augmente rapidement. Le corps a alors besoin de plus de temps pour se rétablir.

Utilisez un rythme respiratoire régulier pendant chaque mouvement. Inspirez avant de donner de l’énergie. Ecartez-vous lorsque vous avez terminé le mouvement. Le contrôle de la respiration aide également à rester calme. Les participants peuvent prendre de meilleures décisions lorsqu’ils commencent à être fatigués.

Ignorer l'entraînement de transition

La transition semble simple, mais elle détermine le résultat. Beaucoup de temps est perdu car les participants marchent sans direction. Certains participants s'arrêtent également trop longtemps après les stations d'entraînement.

Entraînez le passage de la course à un mouvement fonctionnel. Déterminez quand boire et réguler la respiration. Une bonne transition ne doit pas être très rapide. La transition doit être efficace, contrôlée et constante.

Définir des objectifs irréalistes

Les objectifs ambitieux peuvent augmenter la motivation. Cependant, les objectifs irréalistes ajoutent de la pression. Les participants imposent alors une vitesse au-delà de leurs capacités. Utilisez les résultats de la simulation comme base pour les objectifs. Considérez le temps de course et les capacités de chaque station. La première course devrait être un processus d'apprentissage. Concentrez-vous sur l'achèvement de la course avec une technique sûre.

La reconnaissance des erreurs commises souvent par les participants à HYROX débutants est une partie importante de la préparation. Les participants doivent réguler la vitesse, la technique, la nutrition et la transition.

L'entraînement doit également imiter les conditions de course. Le corps doit s'habituer à courir dans un état de fatigue. Une préparation mesurée augmente la confiance en soi. Le risque de blessure peut également être réduit dès le début.

Ne vous concentrez pas uniquement sur le temps le plus rapide. Priorisez la technique, la constance et la gestion de l’énergie. Avec une stratégie appropriée, la course HYROX se sent plus contrôlée.

Les mots-clefs ont été placés naturellement sans répétition excessive. Savoir aussi que Hyrox est une tendance à l'entraînement basé sur la compétition qui est de plus en plus populaire parmi les citadins

Donc, après avoir appris les erreurs que les participants à hyrox débutants font souvent, lisez d’autres nouvelles intéressantes sur VOI.ID, le temps de révolutionner les nouvelles!