YOGYAKARTA - L’entraînement en circuit est une forme d’entraînement physique effectuée pour améliorer la forme physique. Ce programme d’entraînement est populaire par beaucoup de gens car ses activités peuvent être effectuées en peu de temps. Alors, qu’est-ce qu’un entraînement en circuit et comment les étapes sont nécessaires pour le faire?
L’entraînement en circuit est un programme d’entraînement physique conçu pour les personnes occupées ou à haute mobilité. Cet exercice peut être effectué en peu de temps et efficace pour maintenir la forme physique. Pour ceux qui sont intéressés par la mise en œuvre de ce programme, découvrez d’abord ce qu’est l’entraînement en circuit et comment le faire.
L’entraînement en circuit a été introduit en 1953 par Morgan et Adamson du Royaume-Uni. Sur la base du site officiel de l’Association indonésienne des entraîneurs de conditionnement (APKI), l’entraînement en circuit est un programme d’entraînement avec une combinaison d’aérobica et de force.
L’entraînement en circuit utilise généralement le concept de formation à intervalles de haute intensité (HIIT). Ce programme d’entraînement physique peut être effectué en peu de temps et divisé en plusieurs postes et mouvements différents.
L’entraînement en circuit physique implique la force musculaire, l’endurance musculaire, l’agilité, l’éligibilité, l’équilibre et la résistance cardiaque et pulmonaire. Cet exercice joue un rôle important dans l’amélioration et le maintien des composantes de la condition physique.
La formation en circuit utilise un système de consommation d’oxygène excessive après l’exercice (EPOC) connu sous le nom de « dette en oxygène ». L’application du système vise à permettre au corps de brûler plus d’énergie même s’il s’est reposé ou non dans un état d’entraînement.
La formation en circuit doit être effectuée conformément aux capacités du corps de chaque personne. Cette étape est très importante en tenant compte pour que le programme d’entraînement puisse fonctionner efficacement et obtenir des résultats optimaux.
Voici un exemple d’un programme ou de méthode de formation en circuit avec quatre positions d’amélioration de la condition physique. Voici quelques exemples de cette méthode d’exercice pour y mettre en œuvre:
Tipus d’exercice : un coup de pied de corde avec une durée de 20 à 40 secondes
Tipus d’exercice : 3 à 5 mètres de course en aval avec une durée de 6 à 8 tours
Tipus d’exercice : Push up avec une durée de 6 à 10 fois
Tipus d’exercice: Assise en place avec une durée de 10 à 15 fois
Il y a plusieurs choses à prendre en compte lors d’un programme d’entraînement en circuit. Faites attention à un certain nombre de choses ci-dessous afin que votre programme de formation en circuit puisse être réalisé au maximum.
Les programmes d’entraînement en circuit peuvent améliorer les capacités cardiovasculaires et le processus d’entrée vers le sang dans les cardiovasculaires s’aggrave sans heurts. En outre, cette exercice physique joue également un rôle dans la création de processus métaboliques qui se développent parfaitement.
Voici quelques-uns des avantages du programme d’entraînement en circuit pour la santé que vous devez connaître :
C’est ainsi qu’est-ce que c’est de la formation en circuit en tant que programme d’entraînement physique est une solution pour les activités sportives pour ceux qui sont occupés ou qui ont une grande mobilité. Exécuté avec une variété de combinaisons d’exercices, ce programme peut être utilisé de manière efficace et non ennuyeuse.
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