L’exercice légère au sommeil est meilleure pour la santé cardiaque que le siège

Illustration d’une femme jouant du hijab dans le sport. (Wikimedia Commons/Peakplex)

JAKARTA - Diverses formes d’activités, y compris celles minimes, peuvent offrir plus d’avantages pour la santé cardiaque que simplement s’asseoir au silence, selon une recherche récente.

Les résultats d’une étude récente suggèrent que le remplacement du siège par de l’exercice en peu de temps peut fournir des avantages cardiovasculaires significatifs, soulignant les dangers d’un mode de vie peu déplacé et les avantages de simples activités physiques.

Financée par la Fondation Britannique du cœur et publiée dans le « European Heart Journal », l’étude évalue l’impact de diverses activités sur la santé cardiaque.

L'étude a impliqué plus de 15 000 participants de cinq pays différents utilisant des outils de suivi de l'activité.

Les preuves suggèrent que faire de l’activité physique modérée à intense pendant quatre à 12 minutes par jour peut augmenter les niveaux de cholestérol, aider à maintenir un poids sain et réduire la taille de la taille de la taille.

« La grande conclusion de notre recherche est que bien que de petits changements dans la façon dont vous déplacez puissent avoir un impact positif sur la santé cardiaque, l’intensité du mouvement est importante », a déclaré Jo Blodgett du University College London, qui a dirigé l’étude, cité dans The National News du 12 décembre.

« Il convient de rappeler que les avantages pour la santé cardiaque seront très probablement vus après avoir remplacé quelques minutes d’assis ou d’assis par des activités modérées à graves », a déclaré le Dr Blodgett au National.

« Cependant, pour parvenir aux avantages comparables à l’activité debout ou léger, un remplacement est nécessaire d’une à trois heures en fonction des résultats », a-t-il poursuivi.

Le Dr Blodgett encourage également des activités qui augmentent la fréquence cardiaque, telles que la marche rapide ou la montée dans les escaliers, bien qu’elles ne soient que pour une courte période de temps.

Les recherches montrent que le remplacement de six minutes d’assis par de l’exercice peut améliorer les niveaux de cholestérol, tandis que le remplacement de 30 minutes peut perdre du poids.

Par exemple, une femme de 54 ans, avec un indice de masse corporelle moyenne, peut connaître une diminution de la circonférence de la taille de 2,5 cm en remplaçant 30 minutes d’assis par de l’exercice modéré à lourd chaque jour.

« Toutes les données ont été mesurées à un moment donné dans les six études (cross-sectionnistes), et nous avons modélisé la façon dont changer un comportement avec un autre - tout en maintenant que l’autre est constante - aura un impact sur les résultats », a expliqué le Dr Blodgett.

L’étude présente une hiérarchie d’activités bénéfique pour la santé du cœur. Les sports modérés à graves sont les plus efficaces, suivis d’exercices léger, debout et enfin de sommeil.

En fait, les changements simples tels que l’utilisation d’une table debout ou de marche lors d’un appel peuvent faire une différence.

« Cette étude montre que un petit ajustement à votre routine quotidienne peut réduire vos chances d’avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral », a déclaré James Leiper, directeur médical de la BHF.

Il a suggéré d’inkorporer des « poids d’activité » ou de courtes marches dans votre vie quotidienne pour établir des habitudes de mode de vie actifs.