Cara Melakukan Backflip dengan Efektif, Begini Langkah-langkahnya

YOGYAKARTA - Backflip atau salto belakang adalah gerakan senam lantai yang dilakukan dengan jungkir balik di udara tanpa menyentuh lantai. Backflip merupakan teknik tingkat lanjut yang membutuhkan nyali, skill, dan perhatian terhadap keamanan. Anda perlu memperhatikan cara melakukan backflip dan berlatih dengan ahlinya secara konsisten dan fokus. Jika salah langkah, backflip bisa fatal.

Gerakan backflip atau salto ke belakang tanpa tangan adalah cara tepat memperlihatkan kelenturan tubuh dan kelincahan bergerak. Gerakan gimnastik ini termasuk gerakan yang menantang sebab saat melakukan backflip, Anda harus salto ke belakang 360° di udara. Gerakan ini sulit dikuasai. Sehingga sisihkan cukup banyak waktu untuk berlatih.

Langkah Melakukan Backflip

Adapun langkah-langkah melakukan backflip adalah sebagai berikut:

Lakukan Peregangan Otot

Setelah melakukan pemanasan dengan berlatih aerobika ringan 2-5 menit, lakukan peregangan otot lengan, kaki, dada, dan punggung. Anda boleh meregangkan otot yang lain, tetapi utamakan kelompok otot yang dibutuhkan saat melakukan backflip. Ikuti petunjuk berikut untuk melakukan peregangan otot.

Berdirilah tegak sambil merapatkan kedua kaki lalu tekuk tubuh ke depan untuk meregangkan otot secara menyeluruh. Dekatkan dada ke kaki perlahan-lahan sambil meluruskan kedua lengan ke bawah sampai menyentuh lantai.
Lakukan peregangan otot lengan dengan mengangkat lengan kanan ke atas lalu tekuk siku agar telapak tangan kanan menyentuh tengkuk. Kemudian, pegang siku kanan dengan tangan kiri lalu tarik mendekati kepala perlahan-lahan. Lakukan gerakan yang sama dengan meluruskan tangan kiri ke atas.

Cari Tempat Berlatih yang Aman

Pastikan Anda berlatih di lahan yang empuk agar tidak cedera, misalnya menggunakan matras gimnastik, di lantai berkarpet, di pasir, atau di tanah berumput tebal. Jika Anda belum pernah berlatih backflip, gunakan trampolin agar bisa menciptakan dan memanfaatkan momentum. Akan tetapi, jangan melakukan salto di trampolin jika Anda belum bisa mengontrol ketinggian lompatan. Para pemula yang belum menguasai gerakan ini tidak boleh berlatih di lahan yang keras, terutama di lantai keramik.

Cari Pendampingan Agar Tidak Cedera

Gerakan backflip membutuhkan kemahiran yang tinggi sehingga sangat berisiko, terutama jika Anda baru pertama kali berlatih. Pastikan teman atau pelatih mendampingi Anda, bahkan bisa membantu jika diperlukan.

Teknik Melakukan Backflip

Melakukan backflip tidak boleh sembarangan terutama untuk yang tidak sering berlatih karena backflip merupakan gerakan yang melibatkan banyak otot sehingga jika salah Teknik dapat berakibat fatal. Adapun Teknik melakukan backflip adalah sebagai berikut:

Teknik Melontarkan Tubuh ke Atas

Berdirilah tegak sambil merenggangkan kedua telapak kaki selebar bahu dan meluruskan kedua lengan ke atas.
Fokuskan tatapan pada objek di kejauhan.
Tekuk kedua lutut untuk melakukan squat.
Ayunkan lengan ke belakang, tetapi jangan terlalu jauh.
Ayunkan lengan ke depan lalu ke atas saat melompat.

Melakukan Tuck Dengan Sempurna

Dekatkan kedua lutut ke dada saat lompatan mencapai posisi tertinggi.
Dekatkan kedua lutut ke dada saat lompatan mencapai posisi tertinggi.
Buka mata saat melakukan salto agar Anda bisa melihat dan menentukan tempat mendarat.